如何锻炼腰腹力量 这几招教你锻炼

2019-07-04 17:05:57 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在锻炼动作中,每个动作都是有各自的锻炼作用,而且每个动作也有各自锻炼的部位,比如有的动作锻炼腰部,有的动作锻炼胸部,那腰腹力量怎么锻炼,相信有人还是知道怎么锻炼的。那么,如何锻炼腰腹力量呢?下面就一起来了解一下腰腹力量锻炼动作吧。
 
仰卧起坐
  1. 空中蹬车
  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  2. 传统卷腹
  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  3. 仰卧起坐
  仰卧起坐其实是大家都知道的一个动作,我们这里就不详细的说动作要领,但是还是要提醒大家,如果想要锻炼侧腹肌的话,并不需要像普通的仰卧起坐那样,只需要做小幅度地仰卧起坐就可以了,这个动作需要大家每组20个,每次练习三到五组。

  4. 举腿卷腹
  仰卧在地板上,双臂前引使肩胛骨尽量离开地面,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持腰身部分不动,呼气时使双臂牵引,吸气时背部慢慢下放,双腿保持不动,并且要保持好呼吸的节奏。

  5. 平板支撑
  平板支撑,其实和俯卧撑是非常相似的,俯卧撑是用两只手撑在地板上,而如果用平板支撑这个动作的话,其实就是把手臂弯曲,然后来支撑自己的身体。也就是用手肘撑住地板,而不是用手掌。身体同样也是保持挺直的状态,然后用脚尖着地。但是这个动作和俯卧撑不一样的一个地方就是它不需要来回的去动,只需要静止不动,能够坚持最长的时间为止。

  6. 悬垂屈腿
  这个动作是需要大家利用一定的运动器材的,首先,我们先伸出右手,然后握住高杠,让自己的身体全挂在杆子上,接下来把腿弯曲,然后微微的转动自己的身体。动作次数和组数都是和上面差不多的,但是这个动作大家需要慢一些,不要让自己的腰闪到了。

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