胸小肌太紧怎么拉伸 有什么方法

2019-11-22 16:04:21 来源:未知 编辑:小编    
 
  胸小肌太紧要怎么拉伸,是有拉伸动作的,而要锻炼胸小肌也是有讲究的,比如标准拉伸动作,但是很多人都不清楚胸小肌太紧怎么拉伸,相信有人还是知道怎么拉伸的。那么,胸小肌太紧怎么拉伸?有什么方法?下面就一起来了解一下有什么方法吧。
 
胸小肌
 
  动作一
  仰卧在桌上,上背下垫一条折叠的毯子,两腿弯曲,上体在桌面边缘悬空,两手在头后交叉。呼气,向地面降低头部和两肩。

  动作二
  坐在椅子上,两手在头后交叉,椅子的顶部在胸部的中部高度。吸气,上体后倾,两臂向后拉。

  动作三
  面对椅子或把杆跪立。两前臂在头上交叉,弯曲向前,靠在把杆或椅子上,头部低至平面以下。呼气,头部和胸部下沉。

  动作四
  面对墙角或开着的门站立。两肘抬成倒“T”字型(两肘低于肩)向两侧拉伸胸肌的锁骨部分。呼气,整个身体前倾。

  动作五
  面对墙角或开着的门站立。两肘抬至肩关节高度,屈肘使前臂向上,两掌放在墙上或门框上,牵伸两侧胸肌的胸骨部分。呼气,整个身体前倾。

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