有效的睡前腹肌训练动作大全

2019-11-21 16:04:05 来源:未知 编辑:小编    
 
  堆满脂肪的肥肉,很多时候连自己都看不下去,而光滑平坦的腹部,以及发达的六块或者是八块腹肌,则是很多男士都很想要拥有的。想要练出腹肌,也不是一件特别困难的事情,如果因为各种原因去不了健身房,那么,在家也可以进行锻炼,睡前一段时间,做一些训练动作,坚持下去,普通人也可以拥有让人称赞的漂亮腹肌。今天,我们一起来看看,睡前腹肌训练动作有哪些。
 
端腹
  动作一:端腹
  很多人对端腹感到陌生,其实这是一个很锻炼腹部肌肉的动作,在军队中很常见,也是日常训练中的一部分。做端腹的时候,我们需要平躺,双手自然放在身体两侧,双腿并拢抬升,和地面呈45°,尽可能长时间地保持这个姿势,能够让腹部肌肉得到锻炼。注意,做端腹的时候,双腿不要乱晃,刚开始的时候,坚持半分钟就很不错了。

  动作二:卷腹与反向卷腹
  要练出腹肌,就要从各个方面进行“虐腹”,卷腹运动也是不错的选择,还有和卷腹相对应的反向卷腹,也是很有必要进行锻炼的。在做这两种运动的时候,不宜做得太快,要充分感受到腹部肌肉的伸展和挤压,让肌肉得到锻炼,所以,动作慢一些是好的。睡前做这两个运动,强度适中,也不用担心影响睡眠。

  动作三:仰卧起坐
  仰卧起坐是个老生常谈的运动方式,很多人都会做,不过,做得标准的人寥寥无几。首先,我们的双脚要固定,屈膝之后,双手放在胸前,凭借腰腹部的力量将上身带动起来,然后躺下,后背要和地面贴合。在做仰卧起坐的时候,也要注意速度的问题,不要做太快。

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