放松胸小肌的拉伸动作大全

2019-11-06 17:05:34 来源:未知 编辑:小编    
 

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  一个人要怎么训练胸小肌,是有很多训练动作的,而训练胸小肌前后做一些拉伸动作是很好的,同时做拉伸动作对训练效果也是有利的,那胸小肌的拉伸动作有哪些,相信有人还是知道有哪些动作的。那么,放松胸小肌的拉伸动作是什么?下面就一起来了解一下吧。
 
拉伸动作
  动作一
  仰卧在桌上,上背下垫一条折叠的毯子,两腿弯曲,上体在桌面边缘悬空,两手在头后交叉。呼气,向地面降低头部和两肩。

  动作二
  坐在椅子上,两手在头后交叉,椅子的顶部在胸部的中部高度。吸气,上体后倾,两臂向后拉。

  动作三
  面对椅子或把杆跪立。两前臂在头上交叉,弯曲向前,靠在把杆或椅子上,头部低至平面以下。呼气,头部和胸部下沉。

  动作四
  面对墙角或开着的门站立。两肘抬成倒“T”字型(两肘低于肩)向两侧拉伸胸肌的锁骨部分。呼气,整个身体前倾。

  动作五
  面对墙角或开着的门站立。两肘抬至肩关节高度,屈肘使前臂向上,两掌放在墙上或门框上,牵伸两侧胸肌的胸骨部分。呼气,整个身体前倾。

  动作六
  面对墙角或开着的门站立。两肘在两侧抬至肩关节以上成 “V”型,两肘微屈,两掌放在墙上或门框上,牵伸两侧胸肌的肋骨部分。呼气,整个身体前倾。

  动作七
  坐于地上,下背靠在一个大的瑞士球上,两手在头后交叉,两肘向前。吸气,伸大腿,使臀部抬离地面,滚动球,找到一个平衡的位置。球应该 在你的两肩胛骨下,腰椎平,膝关节弯 曲90度,两肘张开。

  动作八
  坐姿,两臂弯曲,两手在头后交叉:同伴抓住你的两肘向后拉使两肘相对。

  动作九
  两腿弯曲仰卧在长発上,两脚放在长凳子表面上。两臂伸直,指节向外在胸部正上方握住两个轻哑铃。保持两臂微屈,向侧降低哑铃, 直到两肘与两肩水平。呼气,恢复到开始姿势,使哑铃弧形返回。

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