哑铃卧推和杠铃卧推的区别是什么

2019-11-05 15:03:41 来源:未知 编辑:小编    
 

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  对于哑铃卧推和杠铃卧推,有不少人还是十分熟悉的,而哑铃卧推和杠铃卧推的作用也是不错的,同时哑铃卧推和杠铃卧推都有讲究的,但是很多人都不清楚哑铃卧推和杠铃卧推有什么区别。那么,哑铃卧推和杠铃卧推的区别是什么?下面就一起来看看是什么区别吧。
 
哑铃卧推
  哑铃卧推和杠铃卧推的区别
  1. 哑铃卧推安全性更高
  不过,对于大部分的新手,或者是只锻炼了一小段时间,并且没有朋友在身边陪伴的人来说,如果使用杠铃卧推去冲破自己的极限的话,很有可能让自己处于一个比较危险的状态,所以说大家应该选择用哑铃卧推做会比较安全一些。哑铃卧推的优势就是我们在推不上到时候是可以将哑铃丢开的,并不像杠铃一样,不能丢开,所以它的安全性更加的可以得到保障。

  2. 哑铃卧推比杠铃卧推更刺激胸部
  其实要说想要锻炼胸肌的话,大家肯定都会想到要借助杠铃或者是哑铃来帮助,但是其实如果是想要让我们的胸肌变得更加美观的话,哑铃卧推的优势非常大的。比如说两个人身材都差不多,并且同时开始健身一个如果使用哑铃卧推,另一个则使用杠铃卧推,这样的实验就能够反映两个人能够很好的比较出这两个工具,哪一个比较有利于锻炼出完美的胸肌。一般来说,使用哑铃卧推的人胸肌的饱满程度和分离程度都会比杠铃卧推的人好,也就是说是比较美观的,所以比较适合,希望自己锻炼出好看的胸肌的人去选择。

  哑铃卧推标准动作
  1. 仰卧斜板上,两手握哑铃置于肩的正上方,双脚平放地面,肩胛骨向后收紧,脊背挺直贴靠斜板,腹肌收紧,颈部伸直。

  2. 上举时应遵循三角形的运动轨迹,哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置,进行顶峰收缩动作要平缓流畅,特别关注对胸肌的挤压,还原时动作要慢。

  杠铃卧推标准动作
  1. 采用宽握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩;要求躯干和胸部向上挺起成桥形,两肩下沉,横杠放在胸上置乳头上1厘米处;当杠铃推起至两臂伸直时,必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态,稍停。

  2. 上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。

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