男生增重的好技巧详细介绍

2019-11-04 18:06:55 来源:未知 编辑:小编    
 

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  一个人应该怎么增重,是有不少增重技巧的,但不管是什么技巧都是有讲究的,因此在做增重技巧的时候要多加小心,不然是不会起到增重的效果,那男生增重的技巧是什么,还是有人知道是什么技巧的。那么,男生增重的好技巧都有哪些?下面就一起来看看吧。
 
增重技巧
  人体过瘦的危险以及坏处
  过胖是现在的文明病,过久的坐在学校课桌椅、办公椅等等导致运动不足,情绪压力以及饮食不正常都导致了过胖人口增加。我们都知道过胖不好,肥胖会带来许多疾病,过瘦也是,可能会导致贫血、尿、记忆衰退、胆结石之类的疾病,研究更指出男性有140%、女性有100%的机率会死得更早,过瘦的男生影响层面更大,免疫系统、骨质疏松甚至生育能力都会受到影响,严重则有少肌症。所以过瘦的人看到这篇文章之后要考虑开始好好吃对食物、努力训练了!

  正确的增重观念:吃进热量大于消耗热量
  最重要的一句话,你一天吃进的热量要大于你一天必要消耗的热量,每个人一天所需要的热量不同,随着性别、年龄、工作、运动次数变化,也是所谓的TDEE,就是每日所消耗的能量,想要稳定的增重就是每天多吃TDEE数字300到500大卡的热量,若想快速增重可以多吃700–1000大卡的热量作为你的增重计划,而这些热量要使用蛋白质还是碳水化合物还是脂肪,稍后会做解释。

  五个必须知道的增重技巧
  1. 用餐前不要喝水、饮料
  避免水、饮料充满你的胃导致你吃不了该吃的热量。

  2. 少量多餐
  若正餐没有吃到预期的量,可以在餐间增加点心。

  3. 喝全脂牛奶
  全脂牛奶很容易获取到足够的高质量蛋白质以及热量。

  4. 充足睡眠
  充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行,使增重效果更好。

  5. 试试看增重乳清高蛋白
  若一般的食物摄取很难让你获得足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、热量,你可以试试看增重乳清,两匙310克可以提供1230大卡含有50克蛋白质、223克碳水化合物、16克的脂肪,且饱足感没有这么严重,非常适合正在增重的训练者。

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