最科学的胸小肌训练动作大全

2019-11-11 17:05:50 来源:未知 编辑:小编    
 

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  一个人应该怎么训练胸小肌,是有不少训练动作的,而训练胸小肌也是有讲究的,比如正确训练动作,但是很多人都不清楚胸小肌的训练动作有哪些,相信有人还是知道有哪些动作的。那么,最科学的胸小肌训练动作有哪些?下面就一起来了解一下训练动作吧。
 
斜板哑铃上举
  门前展胸运动
  将家里的门打开,在门前站立,双脚与肩同宽,双手在身后抓住两边门框。轻轻向前挺胸,整个身体成一条直线,坚持30秒。做这一动作时注意脚跟不能抬离地面,重心前移时双肩放平,不要耸肩。

  墙边撑胸运动
  面向墙壁站立,双脚与肩同宽,双臂举至与胸同高,直伸出去,将手掌平放于墙面上,弯曲双肘,胸部贴近墙壁,双肘朝下猛推墙,使身体返回原来状态。做这一动作时注意只用双臂用力,身体挺直不动。

  直立扩胸运动
  两脚站立与肩同宽,身体直立,两臂沿身侧提至胸前平举,挺胸,双臂后展,坚持30秒。做这一动作时注意扩胸时呼气收臂时吸气。

  斜板哑铃上举
  身体上半身仰卧在可调节的座椅靠背上,整个背部贴近靠背,头部轻靠椅背。双手握住哑铃,眼睛目视前方,弯曲肘关节至90度,随后大臂发力将肘关节推直。整个动作过程中能够,需要充分打开胸腔,将注意力放在动作上,给予胸部足够的刺激。

  双杆臂屈伸
  双手握住撑杠,将身体上升至手臂伸直高度,眼睛看向前方,始终保持肘关节朝向后方,上身前倾,内收下巴,不要挺胸,使得胸大肌下部垂直于地面,下降时尽可能的将身体下放到最低点,然后稍作停顿,还原至起始位置。

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