简单有效的胸小肌训练动作有哪些

2019-11-14 17:05:42 来源:未知 编辑:小编    
 

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  胸小肌应该怎么训练,是有一些训练动作的,同时训练胸小肌也是有讲究的,比如标准训练动作,但是很多人都不清楚胸小肌训练动作有哪些,相信有人还是知道有哪些动作的。那么,简单有效的胸小肌训练动作有哪些?下面就一起来了解一下训练动作吧。
 
斜板哑铃上举
  1. 斜板哑铃上举
  身体上半身仰卧在可调节的座椅靠背上,整个背部贴近靠背,头部轻靠椅背。双手握住哑铃,眼睛目视前方,弯曲肘关节至90度,随后大臂发力将肘关节推直。整个动作过程中能够,需要充分打开胸腔,将注意力放在动作上,给予胸部足够的刺激。

  2. 双杆臂屈伸
  双手握住撑杠,将身体上升至手臂伸直高度,眼睛看向前方,始终保持肘关节朝向后方,上身前倾,内收下巴,不要挺胸,使得胸大肌下部垂直于地面,下降时尽可能的将身体下放到最低点,然后稍作停顿,还原至起始位置。

  3. 拉力器夹胸
  两脚前后开立或与肩同宽站立,身体在拉力器的下方,两臂侧上举,肘关节威威弯曲,两手心向下分别握住拉力器的把柄,手腕稍内扣,使得胸大肌得到充分的伸展。收缩胸大肌,有上下上拉引手把到小腹的前面,使得胸大肌在“顶峰收缩”时稍微停顿,然后,以胸大肌的张力慢慢还原至起始位置。记住,动作的发力点在胸大肌不是手臂,整个过程中必须保持屈肘的状态,躯干必须含胸收腹。

  4. 杠铃卧推
  身体平躺在器械上,双脚分开45度,平放在地上,有力的支撑住身体。采用宽握距,使得胸大肌得到充分的伸展和收缩,在过程中,胸部和躯干向上挺成桥形,两肩下沉,当杠铃推起至两臂伸直时,必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态并稍微停顿。在过程中,不要将臀部和腰部抬离凳子。

  5. 前举杠铃片
  身体直立,双手夹住合适重量的杠铃片,置于胸前,五指分开,眼睛目视前方,手臂向前伸直,稍作停顿,然后还原至起始位置,注意不要身体的重心不要前后的摆动。

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