锻炼股四头肌的器材及方法

2019-03-29 10:10:36 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  大家应该都知道股四头肌是我们身上非常重要的一块肌肉,它是在我们的大腿正面的,大家捏一捏也会发现这块肌肉是非常大的,能够影响到我们直立行走,跑步等等各项运动,而且也能够维持我们膝盖的稳定性。很多人想要好好的锻炼谷子投机那接下来我们就一起来看一下锻炼股四头肌的器材有哪些吧?如果你也感兴趣,就继续看下去吧!
  杠铃蹲举
  在这个动作中,我们最重要的就是选取杠铃了,因为很多人的身体是承受不住太重的杠铃的,所以大家在选取杠铃时一定要选那种自己能够承受重量的,也要根据自己的运动量来选择,如果是新手运动的话,最好选择稍微轻一些的。动作要领就是人站在地板上两只脚打开与双肩同宽,手中握着杠铃,举到胸前的位置,一定要保持身体是笔直的,然后眼睛直视前方。准备就绪了,就可以往下蹲了,蹲下去,以后也要让大腿和小腿有90度的位置,在此期间要注意背部也是要停职的,不能够弯曲大致停留两到3秒之后就可以慢慢恢复原位了,每次大概做个10到15次就行了。
哑铃蹲举
其实哑铃蹲举和上面的杠铃蹲距是差不多的,只不过是将器材换了一下而已,把杠铃换成了哑铃。所以同样的我们也是要在选取哑铃的时候,选适当重量的,不要超出自己的承受范围。同样的也是站直了,以后把两只脚张开与肩膀差不多宽,然后眼睛直视前方,慢慢地往下蹲,等到整个身体,看起来侧面像一个V字形,到哑铃在小腿一半的高度时停止,停留2-3秒后再慢慢回到原位,同样的这个动作也是重复10-15次即可。
 
  坐椅式
  做乙事也就是说,有的人以为我们需要一把很好的座椅才能够让我们的股四头肌得到锻炼,实际上是不用道具的,文章中前面两个是动作难度比较高的,适合深度训练的人,而且也需要买杠铃和哑铃,而最后一个动作是大家都可以做的。我们先选一面墙壁,然后背靠着墙壁两只脚,同样也是打开跟肩膀差不多宽,然后把膝盖慢慢弯曲到大腿与地面平行为止,就像空中坐着椅子一样。这个动作维持60秒,基本上每次3到5次就行了。
 
  锻炼是一个讲究坚持的事情,大家不要半途而废,也不要三心二意,一定要学会坚持,不要三天打鱼两天晒网,否则是没有办法坚持下去,达不到效果的。

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