股四头肌等长收缩训练怎么练

2019-03-26 09:09:51 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  其实运动健身可不是跑跑步跳跳远这么简单的,很多时候,运动健沈是有针对的目的性去运动的。比如说,有的人健身是为了让后背肌更有力,而有的人健身则是为了让骨刺头肌等长收缩更轻松,总而言之,大家的出发点,如果不一样的话,那么做的运动也是不一样的。今天我们就一起来了解一下股四头肌等长收缩训练应该怎么练吧?
 
  股四头肌静力收缩训练
  这个运动其实是最简单的一种股四头肌等长收缩训练,并且这个运动是强度比较小的,大多数的人都能够接受,也很适合那些经过手术后在康复期间的人来训练,也可以适合刚刚开始训练的新手,这样的强度是大家都能接受,并且都能够练习的。我们要向下压毛巾,股四头肌收缩,保持30秒,这样就能够保证我们的股四头肌能够有一定的运动。
 
 
  靠墙静蹲训练
  听到这个运动,大家应该都能想到这个运动是怎么做的吧?其实这个运动在我们现实生活中应用是非常广的,因为它难度也是比较小的,而且能够让大家随时随地进行,不会特别的麻烦。这我们静靠在墙上的时候要注意两只脚的距离是和肩膀相同宽度的,并且膝盖和脚尖的方向也要保证是一样的,在这样的前提下,两只腿要均匀的发力,保证我们的重心在两腿的中间,上身一定要靠着墙壁,并且保持竖直的状态。通过我们脚跟的发力,脚掌能够踩在低处,这样就能够让我们的股四头肌进行锻炼,也一定要坚持一分钟左右才能够算一组。
  直腿抬高训练
  同样的,这个训练也是强度比较小的,不过比上面提到的这些运动量又更大一些,不过她的难度也是很小的,因为非常好学习。就连肌肉比较不发达的普通人也是可以来做这个运动的,慢慢练习都是可以好好的锻炼我们的股四头肌的。这个动作的要领就是膝盖不要弯曲,要保持伸直的状态,将这个动作保持十秒左右,并且十个成为一组,大家可以做5到6组左右。这样就算一天的运动量了,不过如果想要加强强度的训练的话,也不要说做太多组,但是可以在脚踝处加一些沙袋,让强度稍微变大一些,效果自然也就变得明显一些。
 
  相信以上的分析已经为大家解答了疑惑,如果大家还有什么不明白的话,可以再深入的调查一下。感谢大家的阅读,希望能够给大家带来一些有用的知识。

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