腿部徒手训练动作图解大全

2019-12-05 14:02:51 来源:未知 编辑:小编    
 

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  健身不止要练上半身,像臂肌,胸肌,背肌,腹肌之类的大块肌肉,下半身其实也要训练的。但是很多朋友,尤其是男性朋友可能只关注上半身的训练,而忽略腿部的训练。这样是不太科学的。如果没有下肢做支撑,上半身肌肉强壮,看上去也会不协调。其实练腿部是很简单的,也不一定需要多么复杂的器械,徒手就可以完成。
 
深蹲
  动作一:深蹲
  深蹲绝对是练腿的王牌动作,只要掌握了正确的方法,持之以恒地练下去,腿部肌肉的围度和耐力是肯定会得到大幅度的提升的。当然运动的时候既可以负重,也可以徒手,对于新手来说,其实徒手就可以了。毕竟自重对于腿部肌肉的刺激也是很大的,一开始可能会接受不了。不过有这样一点需要注意,那就是膝盖有问题的朋友尽量不要做太多,可能会引发一些问题,造成运动损伤。

  动作二:蛙跳
  蛙跳是部队里面训练经常会用到的一个动作,运动原理其实和深蹲差不多。具体做法就是双手背在背后,蹲在地上,用髋关节发力,和大腿肌肉一起配合,持续在地上跳来跳去的一种动作。它对锻炼大腿肌肉是很有效的,长期练的话,大腿肌肉会变得很粗壮,脂肪会减少,变得很有线条感,腿部力量也会得到大大加强。

  动作三:冲刺跑
  说到练腿,当然不能忽略跑步的功劳,如果想减去腿部脂肪,最好选择慢跑,如果想让腿部肌肉变得更强健,就可以选择冲刺跑。冲刺跑是锻炼人的爆发力的,它会在一个很短的时间内让肌肉爆发出大量的能量,有助于长肌肉,不过需要在户外一个比较安全的环境。

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