男生徒手练背的动作图解

2019-12-27 11:11:11 来源:未知 编辑:小编    
 
  刚开始健身的训练者,总是对各种训练动作充满了好奇,而每个动作的难度都不一样,有的动作需要掌握了一定的技巧,或者是体能达到了一定的标准,才能够进行的。所以新手刚开始多喜欢练胸肌,老手则偏爱练背。很多人并不喜欢去健身房进行锻炼,徒手进行训练的运动方式也有很多。今天,我们一起来看看,徒手练背的动作有哪些。
 
悬垂举腿
  动作一:仰卧夹背
  徒手进行训练,更多地是借助自重进行训练,这样才能够对背部肌肉形成一定的刺激。仰卧夹背是个锻炼背部肌肉的动作,在家徒手练习很方便。首先,我们需要平躺,然后手臂夹紧身体,用手肘和小臂支撑身体,大臂垂直地面,小臂和大臂垂直,借助背部肌肉的力量,将上半身抬离地面,多次重复训练,可以很好地锻炼背部肌肉。

  动作二:俯卧撑
  俯卧撑这个动作是一个综合性比较高的动作,它并不是单一只训练某个部位的肌肉,在做这个动作的时候,全身很多处肌肉和关节都得到了训练。想要徒手进行练背,选择俯卧撑再好不过。并且,在家进行训练的时候,做俯卧撑也很方便,不需要多大的空间和场地,就能够收获不错的训练效果。

  动作三:悬垂举腿
  悬垂举腿的训练难度比较高,首先,它对训练者的臂力要求很高。因为我们首先要完成自重悬挂,然后做出举腿的动作。如果训练者本身体能比较好,那么,就可以选择做悬垂举腿这个动作,对背阔肌的刺激很显著,还可以顺势锻炼到腹部肌肉和腿部肌肉。而对于想要练出鲨鱼线的人来说,做悬垂举腿也是非常有效果的。

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