女生徒手练背动作图解大全

2019-12-23 18:06:25 来源:未知 编辑:小编    
 

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  男人有宽厚的背部是魅力的象征,总能吸引更多异性的目光,其实女性的背部有线条也很好看,当然不需要肌肉多么强壮。但是背部要练好是有一定难度的,很多人都需要去健身房。不过,只要掌握正确的方法,徒手也是可以达到这样的效果的。下面就给各位女生推荐几个徒手练背的动作,希望大家都能靠健身赢得令人羡慕的好身材。
 
跪姿俯卧撑
  动作一:跪姿俯卧撑
  说到做俯卧撑,很多女生都会觉得很头疼,毕竟女生和男生不一样。她们的胸肌和胳膊的力量都是有先天不足的。做俯卧撑就算能做起来也会觉得很累,但是跪姿俯卧撑不一样。它是要求两条腿跪在地上,只有上半身做出做俯卧撑的姿态,这对女生来说会容易很多。最主要的是它可以使背部肌肉得到很好的伸展,改善形体缺陷和不足,是练背的一个好动作。

  动作二:仰卧夹背
  女生想要徒手练背,也可以试试仰卧夹背。这是一个比较需要力量的动作。具体做法是先平躺在地上,两条腿像做仰卧起坐一样膝盖曲起来,双脚平放在地面上,然后两个胳膊贴紧身体,大臂和地面保持平行,小臂和地面保持垂直,用肘部作支撑点,努力将上半身抬离地面。不需要抬得太高,尽力了,能抬起来就行,具体做多少看个人能力而定。

  动作三:俯卧划船
  俯卧划船也是女生徒手练背的一个好方法。首先,我们需要俯卧在地上,然后把双臂伸开,放到头顶的位置,两个手的手心是相对的,整个人的肌肉绷直,准备好之后,再把两条胳膊从两边画圆,收回到体侧。这个动作的运动量也是比较小的,但是可以很好锻炼背部。

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