徒手背肌训练动作有哪些

2019-12-02 15:03:21 来源:未知 编辑:小编    
 

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  拥有宽厚的背部肌肉是很多男生的梦想,但是想要锻炼背肌,很多时候都得要用到器械,毕竟背部肌肉比较大块,平时也不怎么会注意到或者用到。其实这种观点并不是完全正确的。背肌徒手在家也可以练,甚至连最基本的哑铃都不需要用到,只要用对了动作,一直坚持下去,你就能拥有梦寐以求的背肌。
 
跪姿俯卧撑
  动作一:跪姿俯卧撑
  想要徒手训练背肌,可以用跪姿俯卧撑,其实俯卧撑对于背肌有一定的锻炼作用,但是如果上下两半身体不在同一个高度上,对于背肌的训练效果会更好,做的时候,也更能感受到背部肌肉的拉伸,跪姿俯卧撑就是这样,它需要下肢保持跪姿,然后上身像做正常的俯卧撑那样,如果膝盖不好,跪的时候注意戴护膝,以免受伤。

  动作二:俯身挺背
  俯身挺背也是一个很好的动作,经常做的话,可以对背肌有很好的锻炼作用。同时这又不是一个强度特别大的动作,每天做几组,效果还是很好的,也不是特别累。具体做法是,首先俯卧在瑜伽垫上,两只手自然放在两侧,然后用背肌发力,努力使上半身抬离地面,这个动作不止可以锻炼背肌,也可以锻炼臀部肌肉,让线条看上去更完美,更好看。

  动作三:俯卧划船
  俯卧划船也是运动量相对较小的一个动作,同样有利于塑造背部肌肉的线条。要做这个动作,也是需要先俯卧在瑜伽垫上,然后把双手举到头顶,最好可以两只手交叉到一起,然后两只手分离,分别向两侧画圆,回归到身体两侧。这个动作不止可以锻炼到背肌,尤其是上面的肌肉,还可以有效锻炼肩关节。

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