锻炼背肌最好的方法 你知道有哪些

2019-07-01 17:05:45 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在锻炼方法中,每种方法都有自己的锻炼作用,因此我们可以根据的情况去选择方法,比如我们要练背肌,就可以根据背肌去选择方法,那锻炼背肌的方法有哪些,相信还是有人知道是什么方法的。那么,锻炼背肌最好的方法有哪些?你知道是什么吗?下面就一起来看看吧。
 
引体向上
  引体向上
  引体向上这个动作大家应该是再熟悉不过了,只需要准备一个单干,或者是在小区的运动区域就可以完成,不需要其他的运动器材。在做这项运动的时候也要注意,最重要的不是运动速度,而是要掌握好运动的节奏,做引体向上,要有节奏感,而且也要注意调整呼吸。在引体向上,往上提拉的时候,基本上都是等到下班过了单干就可以停止,然后再慢慢的往下回,回到最原始的位置。

  仰卧夹背
  仰卧夹背这项动作最主要的就是能够锻炼到背部的上半部分,而且这项动作最主要的是需要先准备一个瑜伽垫,然后在瑜伽垫上做出一个平时做卷腹运动的姿势,这箱子是就是要先把手手放在身体的两边,然后再用手肘往地板的方向出力,这样背部就能够使用上力气,并且要让背部离开地面,在离开地面的时候,不要用脚的力气来离开,一定不要借力。

  哑铃硬拉
  在使用哑铃来进行硬拉的时候,能够同样刺激到大家的背部,如果没有哑铃的话,采用杠铃也是有同样的效果。重点就是在做这项运动的时候,肩胛骨一定要收缩,并且保持背部的挺直,将腰部的肌肉收紧。腰背部绝对不可以弯曲,否则的话,在杠铃和哑铃的压力下,会让腰椎间盘受伤。等到这些动作做完以后,就可以将胸膛挺起,并且把两只腿分开站立,宽度大约与肩膀同宽,或者是比肩膀稍微再宽一些,然后再把背部的肌肉收缩,刺激感就会加强了。

  单臂哑铃划船
  这项运动是能够让我们背阔肌变的更厚的一个方法,也就是说,这项运动能够帮助大家把中部的背阔肌锻炼的更加厚实,这样从侧面看起来身材也会更加雄厚一些。不过,哑铃划船这项运动氛围了非常多种种类,在这几种俯身划船中,单臂哑铃划船是唯一一个能将两侧背阔肌独立分开来的动作,这个动作对于一些觉得自己背部肌肉发展不平衡的人来说,是一个黄金动作,能弥补大家背部的缺陷。

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