简单易学的徒手背肌训练动作详解

2019-11-22 16:04:06 来源:未知 编辑:小编    
 

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  熟悉健身的朋友肯定都听过这样一句话,所谓新手练胸,老手练背,确实,胸肌和腹肌是比较传统的判定一个人是不是强壮的标准,锻炼效果也很好,见效快,但是如果没有一个强大的背部肌肉作为基础支撑,不仅看起来难看,用起来也容易出问题,很多人会觉得,练背肌就要用到器械,去健身房,其实并不是这样,用这样几个动作,只要徒手,就能练出漂亮的背肌。
 
引体向上
  动作一:引体向上
  说到练背肌,大家最熟悉的一个动作就是引体向上,虽然说它是大家耳熟能详的一个动作,可能很多人都会觉得它不够专业,但是实际上,它对背肌的训练效果是很好的,不管是正手还是反手都是一样,尤其是在做完一个,又做一个的过程中,对背部肌肉的拉伸效果非常好,如果基础比较好,还可以试试硬拉,但是速度不要太快,以免造成运动损伤。

  动作二:跪姿俯卧撑
  俯卧撑也是很常见的动作,一般来说,它可以锻炼臂肌和胸肌,但是如果运用得当,它也可以很好地锻炼背肌,尤其是跪姿俯卧撑,跪姿俯卧撑和正常俯卧撑差不多,不同点就在于做它的时候,下半身是保持跪姿的,而双手和正常俯卧撑没有区别,这对背部肌肉是很好的拉伸,做的时候,会感受到背部肌肉的紧绷,也可以适当地锻炼到臀部肌肉。

  动作三:平板支撑
  平板支撑对锻炼背肌也有很好的效果,因为支撑的时候,背部要时刻保持紧绷,才能保证整个人不塌下来,贴到地上,这个也是运用自重锻炼背肌的典范。但是因为难度有点大,一般人可能并不能坚持太久,没关系,时间短一点也可以。

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