怎么练习背部肌肉 什么动作效果最好

2019-09-04 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  背部肌肉的锻炼可能在我们日常运动过程中很容易被忽视,所以我们需要进行专门的运动,这样才更容易达到好的锻炼效果。并且我们在运动的过程中,一定要掌握好动作技巧,不能盲目进行锻炼。那么到底该怎么练背部肌肉呢?
 
 
背部肌肉训练
  1. 俯身哑铃卧推
  这个动作是我们平躺在瑜伽垫上完成的,一开始让我们身体平躺好,这时候动作开始,我们双手各握住一只哑铃放在胸前位置。动作开始,我们调整自己的状态以及呼吸之后,双手发力,将哑铃向上推举,直到我们的手臂伸直为止,然后我们再放松收回双手,回到原来的位置,重新进行动作。每组可以完成20个,可以进行2~3组,这个动作同时还能够锻炼到我们的胸肌。
 
  2. 宽距引体向上
  这个动作是在引体向上动作的基础上,进行了一定的改变,虽然只是将我们双手的距离拉开一些,但是锻炼的效果却会明显非常多。一开始我们双手抓住单杠,将我们身体提拉到离开地面的位置,此时我们双手是放松的。动作开始,我们双手弯曲发力,将我们的身体向上拉伸,直到我们的下巴能够超过单杆为止,我们再放松向下,重新做动作。每次最好进行3组,每组完成15个。
 
  3. 高位下拉动作
  这个动作需要我们借助器械进行,一开始我们坐好在器械前,双腿打开,保持我们的身体平衡。此时我们双手抓住器械两端的把手位置,动作开始,我们深吸一口气,将器械向下拉,直到下拉到极限的时候,我们再放松好手臂,重新进行。每次坚持完成20个一组,进行2~3组即可。
 
  以上就是关于背部肌肉的锻炼方法的介绍,这些动作对于我们锻炼背部肌肉的效果明显,适合我们平时进行,并且对于我们身体其它部位的肌肉也有一定的锻炼效果。

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