男生用哑铃怎么练背应该怎么练

2019-09-01 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  通常大家的背部肌肉本身就是一个比较不容易锻炼到的肌肉群体,因为我们在进行锻炼时,背部是比较不容易接触的,但是如果能够有一个强壮有力的背部,那么就可以说是非常的独树一帜了,会让你的身材非常的迷人,也能更加的拥有自信。但是其实我们在没有去健身房的时候,很多时候就没有足够的运动器材来进行训练,在家里,我们只能使用哑铃,那接下来就一起看一下,用哑铃怎么练背吧?
 
 
哑铃练背
  1. 哑铃俯身划船
  其实,所谓的哑铃,俯身划船就只是说模仿划船的选手来做划船的动作,所以说这个动作其实是非常简单的,而且所有的划船动作,对于背部的训练效果都是极佳的。有心的人会发现很多划船运动员的背部肌肉都非常的发达,其实这主要就是因为划船动作对于背部肌肉的刺激是非常大的。首先,我们先来说一下哑铃俯身划船这项训练最大的动作要领,这项动作是需要大家的身体,先尽可能地保持与地面平行的状态,接下来把腰背挺直,并且让自己的肩膀沉下去。做完这些动作以后,可以曲肘候拉,然后再利用背阔肌的力量来带动手肘发力,尽可能地在运动过程中把幅度做的大一些,并且慢慢地还原,感受背阔肌的发力。
 
  2. 哑铃硬拉
  哑铃是一种非常好的运动器材,可以做很多的运动,比如说硬拉也是可以通过哑铃的搭配来完成的。在做哑铃硬拉的时候,其实和杠铃硬拉是一样的,只不过是把运动器材换了动作的工作原理就是一模一样的,而运动效果也是非常相似的,没有太大的差别。在进行这项运动的时候,也要搞清楚动作要点,首先,我们是需要把自己的肩胛骨给收紧的,并且把腰背也收紧。尤其是有一些人一不好弯或者是脊椎有一些问题的,我们更要挺起胸膛来进行这项训练,在运动过程中,其实么是不能弯曲的,否则很容易出现一些其他的伤害,接下来要把两腿的宽度打开,差不多,比肩膀宽一些,这样背部的肌肉就会有明显的收缩感,而且刺激也是比较强烈的。
 
  3. 俯身哑铃飞鸟
  俯身哑铃飞鸟,总体来说,对于锻炼三角肌是比较有效果的,而且是针对三角肌的后束。但是,这项动作其实比较全能,不仅可以锻炼到三角肌,还可以锻炼到背部的斜方肌,所以也算的上是一举两得的一个动作,这个动作在训练的过程中,能够让大家非常明显的感觉到背部肌肉的刺激感。这项运动是需要大家先收紧肩胛骨,并把腰背挺直,利用后背肌肉的力量来带动手部发力,同时,在运动过程中要往后拉动作其实非常好掌握,而且做的时候要主动的把胸挺起来,如同飞鸟展翅一样,效果也会很好。
 
  总体来说,利用哑铃来锻炼背部的肌肉也有很多种方法,这些方法中,也有一些运动能够锻炼到其他的部位,所以运动也都是比较全能的。

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