杠铃背部训练动作有哪些

2019-07-23 来源:未知 编辑:小编    
 

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  背部如何训练,是有许多动作的,而有些动作还要用到器材,而且这些训练动作的训练效果是很不错的,不过有些动作效果好,有些动作效果一般,不过有些人不知道杠铃背部训练动作,当然还是有些人知道的。那么,杠铃背部训练动作有哪些呢?下面就一起来了解一下吧。
 
俯身杠铃划船
  俯身杠铃划船
  俯身杠铃划船是大力量的训练项目,这是很多健身爱好者练习背部肌肉都要进行的项目之一,这个训练动作,强度大,重量大,会给背部肌肉很多刺激作用,但是在训练过程当中,要注意背部俯身收缩,背部挺直,防止脊椎受伤。俯身杠铃划船可以作为训练背部肌肉的重点动作,可以考虑在组数和组次上提高训练强度,建议每组12个,训练6组。在训练该动作中,对于划船的动作位移要足够,这样才能充分刺激整个背部肌肉的发展。

  杠铃硬拉
  做这项运动的时候要先把两只脚打开,距离比肩膀宽一些,然后把自己的身体往前弯曲。但是不要屈膝,两手正握住杠,而且握距要保持同肩一样宽,然后垂于体前,也可以用两只手握住一对哑铃,然后不要低头。把膝盖伸直,并且把身体往前弯曲,等到上半身跟地面平行之后,下背部肌肉就要收缩用力,并且将脊柱前挺,把杠铃往上提拉至开始的姿势。当我们提杠铃的时候,还有还原的过程,腰都是要绷紧的,而且也要挺胸抬头。

  杠铃反斜拉
  正手、反手均可以。拉不起引体向上的可以试试看。根据自己的情况调节角度。身体与地面的角度越大,越轻松。注意体会用背部发力,而不是手臂发力。

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