女士背部训练基本动作大全

2019-07-12 10:10:01 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  很多女生觉得自己背部的线条不好看,所以在背部的锻炼上也花了很多的功夫,而背部线条,如果想要锻炼的更好,肯定是要先将背部的肌肉先锻炼出来的。那接下来我们就一起来看一下,比较适合女性的背部锻炼方法。如果你也感兴趣的话,就和我们一起来看一下女士背部训练的基本动作吧!
 
  俯身哑铃划船
  俯身哑铃划船这项运动最主要的锻炼部位就是背阔肌,在做这项运动的时候,要用一只手臂,先将身体撑起来,接着另外一只手臂就是要拿着哑铃在膝盖上进行弯曲,然后等到上半身往前倾斜以后,臀部依然要保持往后的方向。弯腰过程中,背部依旧不可以弯曲,腰部和臀部在扭动过程中还是出了一部上半身,其他部位都不能动。另外,其他部位最好还要与地面保持平行,并且在肩胛骨收缩之后,逐步贴近身体,然后再把哑铃提到身体的两侧。
 
  坐姿绳索划船
  坐姿绳索划船同样和俯身哑铃划船这项动作一样,针对背阔肌训练,这项动作要先用脚将脚踏板踏住,等到膝盖弯曲后,把手握住三角形把柄,手往前时,腹部和腰部依旧不能够移动,另外,等到挺胸抬头后,要利用背阔肌肌肉的力量来把手中把柄的位置慢慢推到腹部的位置,接下来,手肘和肩膀可以利用牵引力,让手柄和身体中部接触,在手柄保持顶峰位置的时候,稍微停顿两秒钟左右。肩胛骨往下挤压,那么背部受到的刺激就会更大,另外,这项运动不要借力。
 
  直臂下拉
  直臂下拉也是最主要锻炼部位为背阔肌,动作开始要先将两脚打开,保持与肩同宽,然后用正面面对着要训练的器材,接下来,用手握住运动器材,并且采用正握的方法。两手距离依旧与肩同宽,手臂慢慢伸直后,背部依旧要挺直,不可以随便的移动,在上半身往前倾斜后,腹部收紧,接下来就是要用两只手握住杆,在利用手肘生长的力量把把横杠往下拉,在这个过程中,幅度尽量收小一些,直到拉到自己大腿位置前方时,再慢慢的控制力量,让横杠恢复到一开始的位置。
 
  以上的这几种动作都是女士背部的训练动作,而且这几项动作难度也不是特别大,非常适合女生。
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