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在男性的健身者中，出现了一股锻炼腹肌的风潮。大家都认为将腹肌锻炼出来能够有效的提升自己的魅力，更能引来别人羡慕的眼神。腹肌想要练成没有那么简单，需要高强度的集中训练，那么你知道最强的腹肌锻炼方法是什么吗？下面我们一起去看看吧！
一、高背杠深蹲
动作要点：双脚步距与肩同宽，将杠放置于上斜方肌处，紧绷核心避免身体摇晃。将屁股垂直往下坐，直至大腿与地板平行，过程中维持脊柱中立。接着慢慢站起回到起始位置。吸气时将杠慢慢下坐，吐气时回到起始位置。
这应该是最多健身房中最常见的深蹲方式,高背杠深蹲可以帮助发展脊椎控制能力，进而强化中轴稳定。
二、硬举
动作要点：双脚分开与臀部同宽，蹲下，双手打开至小腿外侧握住杠铃，重心放在脚跟，臀部向后推，此时背部夹紧、核心出力、骨盆后推，让背部避免过度下凹。
将杠铃靠近几乎与小腿垂直的位置，腹部出力，肩膀背部收紧，同时挤压臀部，膝盖慢慢直立，杠铃来至最高点。完成后膝盖慢慢放松，将杠铃沿着大腿下放，通过膝盖，放回地板。将杠铃放在地板，重新调整身体位置后，准备重复下一次的动作。
三、抗力球卷腹
动作要点：躺在抗力球上，双脚自然踩地，将双手放在大腿后侧，确保大腿向前伸直，利用腹部的力量收缩，明显感受动作到胸口至下腹的肌群，先求动作稳定，再增加卷腹的次数。
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