最强八块腹肌锻炼方法是什么

2020-08-26 16:04:01 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  在男性的健身者中,出现了一股锻炼腹肌的风潮。大家都认为将腹肌锻炼出来能够有效的提升自己的魅力,更能引来别人羡慕的眼神。腹肌想要练成没有那么简单,需要高强度的集中训练,那么你知道最强的腹肌锻炼方法是什么吗?下面我们一起去看看吧!
 

 

  一、高背杠深蹲
  动作要点:双脚步距与肩同宽,将杠放置于上斜方肌处,紧绷核心避免身体摇晃。将屁股垂直往下坐,直至大腿与地板平行,过程中维持脊柱中立。接着慢慢站起回到起始位置。吸气时将杠慢慢下坐,吐气时回到起始位置。
 
  这应该是最多健身房中最常见的深蹲方式,高背杠深蹲可以帮助发展脊椎控制能力,进而强化中轴稳定。
 
  二、硬举
  动作要点:双脚分开与臀部同宽,蹲下,双手打开至小腿外侧握住杠铃,重心放在脚跟,臀部向后推,此时背部夹紧、核心出力、骨盆后推,让背部避免过度下凹。
 
  将杠铃靠近几乎与小腿垂直的位置,腹部出力,肩膀背部收紧,同时挤压臀部,膝盖慢慢直立,杠铃来至最高点。完成后膝盖慢慢放松,将杠铃沿着大腿下放,通过膝盖,放回地板。将杠铃放在地板,重新调整身体位置后,准备重复下一次的动作。
 
  三、抗力球卷腹
  动作要点:躺在抗力球上,双脚自然踩地,将双手放在大腿后侧,确保大腿向前伸直,利用腹部的力量收缩,明显感受动作到胸口至下腹的肌群,先求动作稳定,再增加卷腹的次数。
 
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