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拉扎尔腹肌锻炼7动作

2016-10-31 14:02:27 来源：未知 编辑：jirou001      
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坚持下面这7个动作，练就完美腹肌！

　动作1：仰卧举腿 2-3组*10-30次 

　　

　　动作2：靠背举腿 2-3组*10-30次 

　　

　　动作3：悬垂收膝 2-3组*10-20次 

　　

　　动作4：侧卧周碰膝  每侧2-3组*10-20次 

　　

　　动作5：哑铃负重体侧屈 左右各2-3组*20-30次 

　　

　　动作6：负重转体 左右各2-3组*20-30次 

　　

　　动作7：仰卧负重卷腹 2-3组*20-30次 

　　
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