人鱼线哑铃锻炼计划

2015-09-07 23:11:09 来源: 编辑:jirou001      
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  要拥有人鱼线一定要体脂低,要体脂低就不能不训练腿部!以下的介绍的哑铃计划就重点训练腿部肌肉及腹斜肌,只要配以清淡的高蛋白质饮食和决心,相信人鱼线指日可待!

人鱼线计划

  训练计划指导

  A. 共5个动作,一个紧接一个地进行,最少做3次循环。

  B. 动作间的休息时间越短越好;循环间的休息时间为2分钟。

  C. 每个动作做15次,第一次循环可选用较轻的哑铃,然后渐渐加重。

  D. 每星期训练1-2次,共6星期。

  1. 哑铃碰杯转体深蹲

  训练肌肉:臀大肌/?绳肌/股四头肌/腹内外斜肌

  2. 哑铃滑雪

  训练肌肉:臀大肌/?绳肌/股四头肌/三角肌前束

  3. 弓步提拉

  训练肌肉:臀大肌/?绳肌/股四头肌/三角肌后束/斜方肌/腹内外斜肌

  4. 哑铃前举转体

  训练肌肉:臀大肌/?绳肌/股四头肌/腹内外斜肌

  5. 单腿前蹲侧举

  训练肌肉:臀大肌/?绳肌/股四头肌/三角肌中束


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