两个安全高效的腹肌锻炼动作

2015-03-23 21:09:41 来源: 编辑:jirou001      
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腹肌


  一说起腹肌,大家总是想到仰卧起坐,平板支撑。不过,跟据《整形外科及运动物理治疗期刊》发表的一个研究报告,肌电图数据显示上下腹直肌、内外斜肌对瑞士球前伸展及瑞士球屈体支撑有最大反应,同时亦减少脊椎受压,因为这两个动作差不多隔绝了腰部及下盘活动,使腹部肌群直接受到刺激。

  动作一:瑞士球前伸展
 

  动作二:瑞士球屈体支撑
 

  

  当然了,要6块腹肌现形,单靠这里两个动作还是不够的。首先条件是要透过饮食及训练降低体脂,然后利用重量训练让腹肌生长,大家可以多参考肌肉网其他腹肌文章,多多结合,这样才可以拥有六旧腹肌,大家要努力啊!


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