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适合初级健身 第一招：侧腹举重 两脚与肩同宽站好，左手持重物（重量需1公斤以上，可用装水宝特瓶或厚书代替）。
身体向左侧缓缓弯下，再将身体撑回预备站姿，单边进行20～30次再换边进行。
第二招：肘撑夹腹 双脚?拢，将左手肘弯曲放在座椅上。
用腰部力量将身体撑起，单边进行15次，再换边进行。
第三招：坐姿转腰 坐在椅上不靠椅背，将身体向后倾斜15度，双手平举与肩同高。
利用侧腹力量向身体向左转45度再转正。
再转向右边45度，如此来回进行15次。（切记不要驼背）
第四招：交叉?腹 坐在椅上不靠椅背，双手放在耳后，双脚?拢放地面。
腹部用力，将对侧手肘与膝盖相碰，再交叉换边进行，动作来回进行15～20下。
正面
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