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胸部肌肉 胸大肌 胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。 胸大肌肉通常锻炼上胸肌，下胸肌和胸肌中缝，胸肌外廓。 胸肌 注意 为了让动作容易被记忆、被理解。下面的动作和一些传统的称呼不一样。打破传统，让健美健身更贴切每一个人。本文不断更新中，欢迎大家收藏。

打破传统，让健美健身更贴切每一个人。本文不断更新中，欢迎大家收藏。

杠铃卧推 背部平放在长椅上，脚踏在地上。 详细

哑铃卧推 这项工作是做正确的躺在长椅上，有两个哑铃， 背部平放在长凳上，双脚在地面上。 详细

杠铃卧推（宽握） 背部平放在长椅上，脚踏在地上。 详细

锤式哑铃卧推 这项工作是做正确的躺在长椅上，有两个哑铃， 背部平放在长凳上，双脚在地面上。 详细

杠铃卧推（窄握） 这项工作是做躺在长椅上的权利，与一家杠铃。 背部平放在长椅上，脚踏在地上。 详细

下斜卧推 在长凳上与平行位置下降25°角，使用杠铃。 详细

下斜哑铃 在长凳上与平行位置下降25°角，使用两个哑铃。手心侧向上方。 详细

下斜捶式哑铃 在长凳上与平行位置下降25°角，使用两个哑铃。手心侧向身体。 详细

触地倾斜推举（杠铃） 手握杠铃斜躺在长椅上， 背面是压在长椅上，脚要踏在地上。 详细

触地锤式倾斜推举（哑铃） 哑铃斜躺在长椅上， 背面是压在长椅上，脚要踏在地上。 手心朝向身体 详细

触地倾斜推举（哑铃） 哑铃斜躺在长椅上， 背面是压在长椅上，脚要踏在地上。 手心朝向上方 详细

倾斜宽握 手握杠铃斜躺在长椅上， 背面是压在长椅上，脚要踏在地上。 杠铃宽握 详细

倾斜窄握 手握杠铃斜躺在长椅上， 背面是压在长椅上，脚要踏在地上。 杠铃窄握 详细

哑铃飞鸟（平卧） 这次演练是在做一个哑铃板凳右侧卧。 背部平放在长凳上，双脚在地面或提高。 详细

下斜飞鸟 这项工作是做躺在长椅上的下降，与哑铃。 背平在板凳上，脚踏在地上。 详细

上斜飞鸟 这次演练是在与做哑铃斜躺在长椅， 长椅上的背面扁平，脚踏在地上。 详细

哑铃推举 这次演练是通过杠铃的地位。双脚稍微分开。就在肩膀高度栏手中。掌心向上... ...

推拉 坐在一台机器上完成。背面扁平，把手放在你的手中。施加推力的动作，

十字拉 这种运动类型必须是一台机器上完成与滑轮高。这项工作完成的地位。背要直，不要在这一年的低迷。张开双臂水平，手肘微曲...

哑铃仰卧曲臂上提（头上推哑铃） 这项工作是做正确的躺在长椅上，用哑铃。背部平放在长椅上，脚踏在地上。在初始位置，后面头武器，肘部弯曲，双手紧握着... ...（头上推哑铃）

杠铃仰卧曲臂上提 这项工作是做正确的躺在长椅上，有一间杠铃。背部平放在长椅上，脚踏在地上。在初始位置，后面头武器，肘部弯曲，双手并拢...（头上推杠铃）

后俯卧撑 对于这个练习，你需要两个长凳右侧，平行放置。广场上的第一替补，手臂伸直，脚跟边缘的第二个你的手。这个动作也能锻炼到肱三头肌。www.jirou.com

交叉拉力器 这种运动类型必须是一台机器上完成滑轮拉力。这项工作完成的地位。背要直，不要在这一年的低迷。张开双臂水平... ...

蝴蝶夹胸 这次演练是坐在一台机器上完成。背部平放在机器的后面。张开双臂，放在支持你的前臂。通过将施加在你的头前前臂压力...

罗马椅 这次演练是在做双杠或在罗马椅子。广场上的杠铃，平衡你的手。该运动是通过提高武器上带动身体... ...

平肩前拉 这次演练是在机器上做坐。背面上的机背平，把手放在你的手... ... 详细

胸部蝴蝶夹胸 这次演练是在机器上完成坐，用机制“蝴蝶”。背部平放在机器的后面。张开双臂，放在你的前臂... 详细