战绳训练的好处以及3个经典动作介绍!

2017-07-07 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
 
  战绳训练的好处以及3个经典动作介绍!
  战绳简介
  (英文名:),战绳直径一般为1.5英寸(3.8厘米)-2.5英寸(6.3厘米)不等,绳长9米-15米都有,当然战绳越长在训练时对抗的阻力越大,相应的难度就越高。
  早在20世纪30年代就有军队用於军事训练的先例,20世纪90年代首先被MMA综合格斗职业拳手广泛用於速度爆发及核心稳定的体能训练,之後越来越多的运动队发现战绳训练可以更好的提高运动员的综合体能,带来运动水准的提升,逐渐被更多运动项目所接受,为职业运动员提供有效的训练帮助。
  现今战绳训练也被应用於私教健身课程中,为私教客户提高心肺能力、爆发力、肌肉力量、核心稳定、身体协调、加快脂肪代谢及改善体形带来良好的收益。
  相较于传统训练,进行适度高负荷的战绳训练可以引起较高的急性代谢需求,而且带来更多有效性、全面性、多样性和趣味性的训练方式。
  接下来要给大家带来几个经典的战绳训练的动作!
  1.战绳开合跳
  固定战绳锚点,双手持战绳置於身体前侧,双脚站立与髋同宽,双膝微曲。
  训练时保持手肘微曲,双臂向外圆周运动,将双臂从膝部过头顶画圆,同时双腿进行蹲起运动配合。
  不通过全身肌肉群共同用力的主动参与快速完成训练动作。
  2、跳跃砸绳
  双手持战绳置于体前腰部高度。训练时双腿、双臂和背部同时发力展体,利用爆发力向前上方摆动战绳,随後再双臂向下快速摆动战绳回到起始位置。持续动作训练不要间歇,尽最快速度上下鞭打战绳完成训练。
  训练重点:因为这个训练与战绳潮汐波相比,使用控制战绳相反的力,重点强调一个推战绳远离的力,而不是拉战绳靠近的力。
  3、左右强摔!
  稳定身体的核心控制,利用全身同时发力翻转战绳从地面到身体的另一边,摆动双臂和战绳好像一个彩虹的弧形波在身体左右翻转移动。
  通过曲腿转体全身发力左右摆动战绳不要间歇,动作尽可能快速协调完成训练。
  训练建议:
  1、进行战绳训练时,你需要调动整个身体的协调用力使战绳快速的移动。不仅只是手臂,而是更多关节和肌肉参与的全身运动,因此战绳训练也会使训练者消耗更多的能量。
  2、使用较短的休息时间
  提高训练强度及能量代谢,最直接有效的方式就是使用较短的休息时间,从而使心率始终保持在较高的目标心率强度的战绳训练,通过高强度、短休息的绳动训练可以提高最大摄氧量训练,不但可以增加训练时的能量消耗,还可以利用训练後身体恢复时偿还氧债的方式提高代谢率,有效增加每日能量代谢总量,达到瘦身减脂的目的。
  安全提示:任何运动都将存在一定的安全风险,请训练者首先通过运动风险评估後,视情况安排安全的运动强度
相关推荐

战绳训练的好处以及3个经典动作介绍!

2017-07-07

爆发力训练:2个药球动作推荐

2017-05-24

背部背阔肌

2011-12-14

手臂肱三头肌

2011-12-14

前臂肌肉

2011-12-14