4分钟8个动作燃脂运动 你知道几个

2021-01-13 11:11:47 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  想要更好的减肥效果,我们通常推荐大家去做燃脂运动,一些燃脂运动的运动强度大,能够有效的减去自己身上多余的肉。现在在健身房里有一个4分钟8个的燃脂运动非常的流行,那么你知道4分钟8个燃脂运动要怎么做吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
4分钟8个动作燃脂运动 你知道几个
 
  1、侧卧侧抬腿
  身体侧卧位,总部要支撑起身体,呈一条直线,右腿侧抬起达到身体可承受的极限,然后停留,数秒后再慢慢回到原味,每次停留的时间尽可能控制在20秒左右。这个动作有利于收紧大腿赘肉,能塑造腿部线条。
 
  2、卷腹
  卷腹动作和仰卧起坐相类似,身体呈仰卧位,膝盖弯曲。利用腹部的力量,使上半身抬离地面。这个动作最容易消耗腹部脂肪。
 
  3、仰卧抬腿
  仰卧抬腿和侧抬腿相类似,只是身体由侧卧变成仰卧,其他的动作大致是不变的。同样有利于收紧腹部肌肉,对塑造腿部线条有很好的作用。
 
  4、交替抬腿
  身体呈仰卧位,双手放于身体两侧,腹部要收紧肌肉,左脚抬起时右脚落下,这样交替上升抬起,对塑造腿部线条,收紧腹部肌肉有很好的作用。
 
4分钟8个动作燃脂运动 你知道几个
 
  5、仰卧十指交叉
  双手抱头呈仰卧位,腹部保持紧张状态,控制动作频率和身体稳定性,慢慢使肩膀离地手肘尽可能靠近膝盖部位,重复练习多组。
 
  6、摆臀平板支撑
  它是平板支撑的升级款,就是在做平板支撑同时要左右摆动臀部,这样能加大身体消耗,能量同样需要持续做20秒左右。
 
  7、自重深蹲
  深蹲主要对塑造臀部,腿部,腹部线条有作用,在做深蹲时尽可能保证上半身挺直状态,不要有供体或过度凹陷的现象,身体慢慢下蹲直到大腿和地面平行停留,数秒后再恢复原位。如果身体的运动能力比较不错,那么可以进行负重,比如双手平举哑铃进行深蹲,对塑造手臂线条也有作用。
 
  8、仰卧骑单车
  仰卧骑单车这个动作在日常生活中比较常见,它有利于锻炼大腿以及腹部赘肉。
 
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