健身新手饮食注意什么 健身吃什么好

2021-01-09 10:10:42 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  越来越多的人加入了健身的大军中,随着大家的科普,现在很多人都明白了健身饮食的重要性。我们除了要练的好之外,还需要吃的好,科学的搭配饮食。那么你知道健身新手饮食要注意什么呢?健身吃什么好呢?下面我们一起去健身食物那里看看吧!
 
健身新手饮食注意什么 健身吃什么好
 
  健身新手饮食注意什么
  1、多蒸煮不煎炸
  这是健身饮食很重要的一点,煎炸食物都用大量油脂烹调而成的,油脂热量普遍很高,以豆油是为例,豆油最常见的烹调用油之一,脂肪含量接近100%,含少量维生素E,但热量较高,健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低,减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。
 
  2、健身前切不可空腹
  比如每吃午饭或者晚饭就去健身,这是万万不可的。因为健身过程中,特别是大重量训练,对身体能量的需求很大,空腹则会导致肌肉被消耗,造成肌肉的流失。
 
  3、补充蛋白质
  每天有规律的补充蛋白质,比如每天早上吃2-4个鸡蛋白,蛋黄最好只吃1个,让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。当然也要有足够的运动,否则容易蛋白质过剩,加重肾脏负担。
 
健身新手饮食注意什么 健身吃什么好
 
  健身吃什么好
  健身减肥人群
  对于健身减肥的人来说,健身后一个小时可以适当饮用一些开水,至于食谱安排,建议选择进食较清淡、容易消化的食物,比如新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾等。
 
  健身增肌人群
  对于健身增肌人群,他们的主要是通过锻炼以达到肌肉强健和练成发达肌肉目的,因此建议这类人群在是训练后30分钟可以适当摄入简单碳水化合物,给肌肉补充糖分,至于晚餐的食物安排,建议选择碳水化合物类比如米饭,适量的蛋白质比如海鲜、鱼肉、牛肉,新鲜的蔬菜比如蘑菇、菜花、豆芽、金针菜等。
 
  健身增重人群
  对于那些健身增重人群,其目标是想通过健身,保持体重的增加,因此更要注意饮食的安排,建议采取少食多餐方式,一日三餐可以分为5~6餐,这样能保证全天能量充沛,让你摄入更多的热量,每天的饮食要保证摄入适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物,多种必须的维生素,同时可以多吃碱性食物,比如蔬菜水果之类的碱性食物,以保持体内酸碱度的基本平衡。
 
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