睡前怎么运动减肥效果最好 这六个动作最好

2021-01-09 11:11:06 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  减肥是很多人共同的目标,但是现在很多的人由于工作时间的问题,平时没有时间去运动锻炼,早上又起不来,所以只能在晚上进行锻炼。睡前运动是他们非常喜欢做的运动,那么你知道睡前怎么运动减肥效果最好呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
睡前怎么运动减肥效果最好
 
  仰卧蹬车
  仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。
 
  平躺夹臀
  平躺的时候,加上双脚弯曲,打开与肩一样宽,臀部缓缓往上抬起,而且要呈夹紧的状态,维持臀部上抬大概5秒,可以持久一点最好,缓缓再放下臀部,回到原本的动作,再重复。
 
  平腹动作
  躺平,两手平放在大腿旁。吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后正常呼吸数到30。缓缓把脚放下,吐气,重复5遍。
 
睡前怎么运动减肥效果最好
 
  背部运动
  躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽。两脚曲起,上半身微抬,双手抱膝,头可以靠近膝盖,数到30然后放松。
 
  手脚抖动
  躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽。吸气,双手双脚缓缓抬起,正常呼吸,开始微微甩动你的手脚,持续十分钟,吐气,双手双脚缓缓放下。
 
  直立传球
  直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
 
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