杠铃肩部训练动作有哪些 这三个杠铃动作更好

2021-01-08 14:02:17 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  肩部训练的动作也是有很多的,很多人都喜欢用器械来锻炼肩部肌肉。在所有的健身器械中,哑铃和杠铃是两个非常常见的健身器材,几乎很多人在训练肌肉的时候都用过,那么你知道杠铃肩部训练的动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧!
 
杠铃肩部训练动作有哪些
 
  杠铃片前平举
  动作要领:
  自然站立,或紧靠45度斜凳站立,两手正握杠铃或哑铃垂于腿前,握距与肩同宽。把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度。然后,慢慢放下还原;重复。
 
  注意事项:
  上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌前束。动作过程核心收紧,稳定身体,可倚靠在斜凳上完成动作。上举高度:手臂处于平行即可,过高会给肩膀带来受伤的风险!
 
杠铃肩部训练动作有哪些
 
  杠铃推举
  杠铃推举是一个全身动作,在这个动作中用到的不仅仅是肩膀。这样做的好处是在训练肩膀的同时可以练更多的肌肉群。缺点是很难调整杠铃推举来孤立肩膀的特定部位。一般来说,一个动作用到的肌群越多,通过调整动作孤立训练的肌肉群就越少。首先,把杠铃放在上胸部。稍微屈膝,举起杠铃向上。脚后跟站稳,保持爆炸式动作,直到杠铃在头上方,直挺挺悬在空中。慢慢下放到起始位置。
 
  杠铃直立划船
  开始时,站距与肩同宽,双臂在身体前方微微下垂,双手抓住杠铃。杠铃与地面平行。举起手肘,带动杠铃接近上胸部。最高点保持手肘在肩膀之上。这是一个不能用过重的训练动作。通过适当的运动力学和募集合适的肌肉来安全有效地完成这个动作。
 
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