健身饮食的6个注意事项 注意这样让你饮食更佳

2021-01-05 10:10:43 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  很多人对于健身饮食存在一定的刻板印象和误解,这样都是一部分减肥者急于求成的产物。健身饮食并不是单纯的吃低脂食物或者饿,而是十分注重科学搭配。但同时健身饮食也有一些注意事项。那么你知道健身饮食的注意事项是什么呢?下面我们一起去健身食物那里看看吧!
 
健身饮食的6个注意事项 注意这样让你饮食更佳
 
  1、多蒸煮不煎炸
  这是健身饮食很重要的一点,煎炸食物都用大量油脂烹调而成的,油脂热量普遍很高,以豆油是为例,豆油最常见的烹调用油之一,脂肪含量接近100%,含少量维生素 E,但热量较高,健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低, 减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。
 
  2、少油少盐少调料
  无论是你在外面吃饭或是在家里做饭时,都应尽量保持少油少盐少调料。过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥,还会增加心血管慢性疾病的风险。吃盐太多体内聚集很多钠离子,就会锁住水分,造成水钠滞留性肥胖,太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然引起人发胖。
 
  3、增加蛋白质的摄入
  蛋白质对肌肉和细胞的生长有很大的帮助。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要,高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长,还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。我们一天要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数,如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。好的白蛋白质来源有:鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。
 
健身饮食的6个注意事项 注意这样让你饮食更佳
 
  4、适量的碳水化合物
  我们身体的能量大多来自于碳水化合物,我们一些重要的器官也主要依赖碳水化合物作为能源。因此,为保持身体机能正常的运行,每餐都应该最少有1/4的份量是来自碳水化合物主食。健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维,对消除肚腩有很好的作用,是冬季减肥人士的好选择。
 
  5、三餐的合理分配
  一定要重视早餐,早餐吃的好能够帮我们减少一天的进食,这也变相可帮助我们减少吃零食,所以早餐可以吃丰富些。晚间是人体肠胃调整休息的时候,我们吃下去的热量不易被消化,容易变成脂肪囤积起来。所以晚餐应该适量摄取。
 
  6、拒绝甜食
  比起油脂,甜食是更需要在健身减脂期避免的东西。首先说各种热饮:奶茶,大约400大卡/100克;咖啡奶茶,大约436大卡/100克;星巴克中杯加奶油摩卡370大卡;星巴克各种星冰乐也在200~300大卡一杯。糖果则是一种高碳水化合物的食品,减肥时不宜多食。白砂糖作为一种日常调味品,碳水化合物含量接近100%,高热量,几乎无其他营养,唯一的作用只在用不到这份能量的时候转化为脂肪。减肥时应控制食用量。
 
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