俯卧撑可以瘦腿吗 俯卧撑瘦腿效果好不好

2020-12-31 10:10:29 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  俯卧撑是我们常用来锻炼肌肉的动作,尤其是胸肌。在很多人的眼中,俯卧撑就是增肌的动作,但是有一些人觉得俯卧撑是可以瘦腿的,他们觉得自己在做完俯卧撑后腿部肌肉有点痩了。那么你觉得俯卧撑可以瘦腿吗?下面我们一起去看看吧!
 
俯卧撑可以瘦腿吗 俯卧撑瘦腿效果好不好
 
  俯卧撑可以瘦腿吗
  腿胖做俯卧撑可以帮助瘦腿。俯卧撑帮助瘦腿的原理是:俯卧撑增强肌肉——提升了基础代谢——提高了日常状态下的热量消耗——帮助瘦腿。人体消耗热量的方式有两种:一是活动消耗热量,二是基础代谢消耗热量。基础代谢是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要,意味着即使你在睡觉,也会消耗热量。而肌肉中蛋白质的基础代谢率是非常高的,是脂肪的数倍之多。俯卧撑正是通过增强肌肉,达到帮助瘦腿的效果。
 
  俯卧撑瘦腿效果好不好
  俯卧撑可以帮助瘦腿,但是光靠俯卧撑瘦腿效果却并很差,甚至可以说没有效果。瘦腿需要消耗热量,基础代谢消耗的热量总量确实很多,但是这是全身的热量消耗,俯卧撑所提升的却很少。因此,我们最主要的还是通过活动来消耗热量,而这方面俯卧撑做的就很差,60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里(0.032千卡)的热量,做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。
 
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  俯卧撑+有氧瘦腿效果最好
  想要通过俯卧撑瘦腿,那么俯卧撑和有氧结合是最好的方法。瘦腿期间,每天做45-60分钟的有氧运动,比如游泳、骑车、跑步等,作为主要的热量消耗方式。在有氧运动之外,适当增加俯卧撑等力量训练,可以两三天做一次,一天做30分钟左右即可。帮助消耗更多热量。
 
  俯卧撑后怎么做更好瘦腿
  除了运动等消耗热量,想要瘦腿还需要控制热量的摄入,也就是控制饮食。
 
  少吃
  瘦腿期间,每餐少吃一些,只吃七分饱。七分饱的感觉就是可吃可不吃,胃中未满,但是也不会饥饿。
 
  吃好
  不要食用高脂肪高热量食物,比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜,蔬果中富含膳食纤维,热量很低,又容易让人有饱腹感。当然,也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。
 
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