女生在家健身 几个动作让你练出好身材

2020-12-22 10:10:55 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  虽然说大部分人都建议女生去健身房健身效果会更好,但其实女生在家里健身也是非常好的。有些时候大家会觉得去健身房很麻烦,自己也没有时间,那么今天这个文章就很适合你,我们会介绍几个女生在家健身的动作,下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
女生在家健身 几个动作让你练出好身材
 
  1.俯卧撑
  第一个动作,我们可以先来做一个俯卧撑动作,如果你觉得做俯卧撑动作有难度,那么你可以去做一个跪姿俯卧撑,这样会从一定程度上减少我们的自重力量,也会减轻我们身体的压力。我们在做这个俯卧撑动作的时候,一定要感受上肢肌肉的发力,尤其是我们的胸部肌肉,一定要把这个动作做标准,让这个动作带给我们很好的训练效果。
 
  2.俯身支撑登山者+跳起深蹲停留
  接下来我们就来做一个组合动作,这个动作可以帮助我们锻炼腹部肌肉,也可以帮助我们锻炼下肢肌肉。我们在做这个动作之前,首先要保持一个俯身支撑的基本动作姿势,然后我们需要保持腹部肌肉的发力来完成这个登山者的动作。做完这个登山者动作之后,我们需要立即起跳,完成一个深蹲的动作姿势,并且在这个姿势动作上我们需要做一个短暂的停留。
 
女生在家健身 几个动作让你练出好身材
 
  3.弓步蹲
  第三个动作的名字叫弓步蹲,这个动作也是在帮助我们锻炼下肢的肌肉,同时这个动作也可以帮助我们燃烧下肢多余的脂肪。这是一个非常基础的动作,有很多动作都是在这个基础动作上变化而来的,所以把这个动作练习好准没错。
 
  4.后弓步+侧弓步
  最后一个动作就是一个弓步蹲的变式动作,有了上一个动作的基础,你来完成这个组合动作应该就会显得比较轻松了。首先我们需要完成一个后弓步的动作,做完后弓步动作之后,我们需要立即完成一个侧弓步的动作,整个动作我们需要在一个匀速的状态下有节奏的完成。
 
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