双杠臂屈伸的3个易错点有哪些 双杠臂屈伸怎么做锻炼更好

2020-12-01 15:03:31 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  双杠臂屈伸是一个非常经典的动作,很多健身者和军队里面都会用这个动作来健身。很多人用双杠臂屈伸来挑战自己,但是在这个过程中他们做起来很困难。有些人做起来困难可能是某些地方做错了。那么你知道双杠臂屈伸的3个易错点呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
双杠臂屈伸的3个易错点有哪些 双杠臂屈伸怎么做锻炼更好
 
       双杠臂屈伸的3个易错点
  错误一
  我们不知道如何刺激胸部,如何刺激三头,当你做的时候你应该用什么姿势,你最需要什么姿势。如果你想专注于胸部,你首先要做的就是把手放在杠上,让身体向前。第二点是肘部向外张开,要注意胸部的拉伸,第三点是保持肘部的牵拉,支撑到3/4的范围,让三头少参与。
 
  错误二
  很多人动作只完成了一半,那也就只能有一半儿的效果了。无论你做哪种撑体练习,针对胸肌或是三头,动作一定要做全程,这样才能得到动作带来的全部效果,所以做慢点,控制好。
 
  错误三
  很多人会用这个练习锻炼三头,那么个人认为练三头没必要用到双杠,又累效果也不如其他动作好,所以如果你如果你是这样的话,建议更换别的更针对三头的练习来训练,这样对你的发展更好。
 
双杠臂屈伸的3个易错点有哪些 双杠臂屈伸怎么做锻炼更好
 
  双杠臂屈伸怎么做锻炼更好
  做这个练习我们微调下体位,就能把刺激集中在胸部,譬如我们把身体尽量往前倾,肘部张的开一点,下放幅度大一些,这样就能对我们的胸大肌刺激的更多了,尤其是下面的部分。如果我们保持身体直立,肘部内收一些,下放的位置适当,这样可以防止肘部的压力过大,这种体位就能对我们三头刺激更大一些,所以应该根具我们的需求适当调整下,找到适合的。
 
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