俯卧撑练肱二头肌吗 哪种俯卧撑练肱二头肌

2020-11-27 15:03:42 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  很多人在练习俯卧撑的时候,总觉得自己做的不够是肱二头肌力量不足的原因。了解一点健身知识的都知道俯卧撑最主要锻炼的肌肉就是胸肌。而有人觉得俯卧撑也可以练肱二头肌,那么你觉得俯卧撑能练肱二头肌吗?哪种俯卧撑练肱二头肌呢?下面我们一起去看看吧!
 
俯卧撑练肱二头肌吗 哪种俯卧撑练肱二头肌
 
  俯卧撑能练肱二头肌吗
  俯卧撑能练肱二头肌。俯卧撑是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。完成一个俯卧撑动作,主要能练到4处肌肉,全部位于胸部、肩部、大臂。如果手掌位置和间距变化,各个肌肉的参与程度也会相应变化。双手间距越宽,肱二头肌的参与增加;双手间距越窄,肱三头肌和三角肌前束的参与增加。那么你知道哪种俯卧撑能练肱二头肌呢?
 
俯卧撑练肱二头肌吗 哪种俯卧撑练肱二头肌
 
  哪种俯卧撑练肱二头肌
  标准俯卧撑
  开始训练的人,不要将手臂与肩部呈直线支撑,这是在摧残肩部,你的肌肉量不足以支撑体重,也不要让手掌的位置超过胸部,对肩关节损伤极大。两手距离稍宽于肩部,颈部斜向上,切勿塌下;保持核心,臀部夹紧,不要松懈;在下降时,胸部始终发力支撑,慢慢下放;撑起时,爆发力迅速推起。在做俯卧撑的时候,颈椎是要始终保持中立的,下巴收住,眼睛看下方,不要仰头。也不要缩脖子,要始终保持沉肩。不要撅屁股,过程中肘关节不要过度朝外。
 
  宽距俯卧撑
  宽距俯卧撑运动其实就是在俯卧撑的基础上做了一些其他的调整,就像是窄距俯卧撑也是一样,两者都是在双手之间的距离有调整。趴在瑜伽垫上,起身做好俯卧撑的姿势。保证身体呈现一条直线,不要曲背。双手之间的距离要打开,比肩宽,这样开始做俯卧撑。重复几次进行宽距俯卧撑。
 
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