练肱二头肌的注意事项 选择合适的重量最重要

2020-12-11 17:05:21 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  肱二头肌是一个非常热门的锻炼部位,肱二头肌的锻炼并不是那么的简单的。很多人在锻炼肱二头肌的时候训练效果不好,虽然是动作做的都不错,但是还是有一些地方没有注意到。那么你知道练肱二头肌的注意事项是什么吗?下面我们一起去看看吧!
 
练肱二头肌的注意事项
 
  练习肱二头肌的注意事项
  1、品质大于重量
  不要太计较负重量的大小,如果训练的好就加重,训练不好很吃力则减重。每次完成动作的品质甚至比重量还要重要,把姿势做的标准才是第一要点。
 
  2、训练为了自己
  很多朋友怕别人看见他采用的训练重量太轻,而怕丢脸或被取笑,请不要忘了我们不是在为别人练,而是在为自己练。
 
  3、二头肌单独练
  肱二头肌最好孤立训练。如果像许多运动员那样,将肱二头肌与胸部一起练,那么你在练胸的时候就会消耗大量的经历,而肱二头肌得到的训练效果会大大减少。即使你觉得已经为肱二头肌付出了100%,它们得到的却只有80%。如果每次只练一个部位,那么训练的效果会更好。
 
  4、速度不要太快以免受伤
  我们应该选择合适的重量来练习,太重的重量会让我们在动作的伸展阶段时迅速的放下,而这时应该以较慢的速度下放。快速的放下不仅没有良好的训练效果,还可能会让肱二头肌受伤。
 
  5、重量自己调节
  在训练过程中,如果感觉训练效果不错状态佳,那么可以尝试添一些重量;如果感觉不舒服就减少训练的重量,你自己什么重量训练最好只有你自己知道,不要让别人来帮你判断。
 
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