在家如何锻炼肱二头肌 反手俯卧撑效果不错

2020-12-12 17:05:08 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  肱二头肌的锻炼是很多健身者锻炼的基础,对于这个肌群的锻炼,我们通常是推荐去健身房里锻炼,对于一些没有条件去健身房训练的人,也可以在家里自己训练肱二头肌。那么你觉得在家里如何锻炼肱二头肌呢?下面我们一起去看看吧!
 
在家如何锻炼肱二头肌
 
  在家训练肱二头肌的动作:

  1、反手俯卧撑
  正常我们做俯卧撑,手势是朝向前面的,这样可以练习全身各个肌肉,但想用俯卧撑动作来增加二头肌肌肉,那么我们的手势就不能朝前了,而是朝相反的方向,这样二头肱的受力才会更大。我们在做的时候用你的双手朝向你的身体现金侧,此时你的胸部贴紧地面,然后用你的肱二头力量去慢慢抬起你身材,这样在顶峰时停留一下。
 
  2、平板支撑
  一开始人们两手支撑点在路面,这时只能脚跟及其人们的两手触碰路面。随后人们屈肘让身体往下仰身,而且与路面维持平行面情况,身体持续保持一条平行线,再往上略微抬臂,让身体离去路面间距大一些,再从头开始往下仰身的动作,一直进行平板支撑,动作30个为一组,每日能够开展多个。
 
  3、反握引体向上
  引体往上此项动作大伙儿应当都是十分了解的,并且引体向上,不用过多的运动器械,只必须一个单杠,单杠大伙儿在住宅小区的运动地区里都可以寻找,假如确实是沒有得话,还可以在家中的门边框里开展。一切正常的引体向上全是将手掌心向前的,而这一动作选用的是反握的技巧。双手中间的间距没什么规定,只必须比自身的肩部更宽,而且维持舒适感就可以了。别的一部分還是和一切正常引体向上一样,没有的更改。
 
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