梨形身材瘦身计划 练出你的好身材

2020-11-09 14:02:45 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  很多人在减肥的时候就是看到什么运动减肥就去锻炼,导致减肥的效果不好。很多人身上的肉长在不同的地方,形成了不同的身材,比如苹果型身材,梨形身材。而这些身材的减肥的方法也有所不同,那么今天我们就为梨形身材介绍一个瘦身计划,下面我们一起去看看吧!
 
梨形身材瘦身计划
 
  梨形身材的特点
  梨型身材的人上半身不胖下半身胖,脂肪主要囤积在臀部和大腿上,状似雪梨而得名。一般人开始减肥时,是先分解腹部脂肪,而囤积在臀部和大腿上的脂肪(称为被动脂肪)很难被分解,因为它们是为了妇女分娩和母乳喂养而准备的能量储存库,所以减肥是梨型身材的最大挑战。雪梨型身材(皮下脂肪居多)比苹果型身材(内脏脂肪居多)减肥更加困难,因为储存在屁股和大腿上的脂肪比腹部脂肪的分解速度慢。
 
梨形身材瘦身计划
 
  梨形身材的瘦身计划
  首先先针对性部位锻炼,锻炼完后做有氧训练30-45分钟。饮食上在健身期间一定要低脂高蛋白,粗粮高纤维饮食。坚持一个月就能看到明显的变化。在有氧运动的基础上,加强臀腿力量练习,比如30分钟有氧(跑步游泳跳操)+15分钟臀腿练习。
 
  抬脚跟动作:脚跟尽量提高,使小腿肌肉收紧,提起脚跟时吸气,然后静止三秒钟,放下脚跟,呼气。动作20-30次,3-4组 每组间隔休息30-60秒,做完一个动作练下个动作。
 
  下蹲:立正抬头挺胸,上半身保持直立,双脚分开与肩同宽,膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢蹲下直到大小腿的夹角小于90°。下蹲能明显改善梨型身材,可以边看电视边进行运动,注意下蹲时膝盖最前的位置不超过脚尖。动作20-30次,3-4组 每组间隔休息30-60秒,做完一个动作练下个动作。
 
  跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,长期坚持可以令双腿变得紧致。
 
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