双杠臂屈伸和窄握平板卧推哪个好 该如何选择

2020-11-26 17:05:51 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  说到练肱三头肌最好的方法,很多人都有自己的看法,有的人觉得双杠臂屈伸最好;还有的人觉得窄握平板卧推最好。这两个动作都是复合的动作,锻炼效果都非常的好,都可以锻炼肱三头肌。那么你觉得双杠臂屈伸和窄握平板卧推哪个好呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
双杠臂屈伸和窄握平板卧推哪个好
 
  窄握卧推
  优点
  1、 大多数人都对卧推非常熟悉,所以在胸部和肩部的协助稳定下,做窄握卧推上手非常快。
 
  2、 躺卧的姿势给予身体有力支撑,可以使用更大负重进行训练。
 
  3、 通过调整双腿和双脚的位置来改变动作的难度。
 
  注意点
  1、 如果握距不当,会增加手腕和肘部的受伤风险,尤其当重量较大时。
 
  2、 在动作力竭后,需要训练伙伴帮助完成杠铃的摘取和回放。
 
  3、 如果刚训练完胸部处于疲劳状态,很难再用这个动作进行大重量的肱三头肌训练。
 
双杠臂屈伸和窄握平板卧推哪个好
 
  双杠臂屈伸
  优点
  1、 设备容易找到,社区内都有双杠,甚至用两个椅子都可以进行臂屈伸动作。
 
  2、 动作形式更加自然,综合训练上肢力量和肌肉,所以几乎所有运动员例如:举重、体操等等都会练习,而窄握杠铃卧推并不是。
 
  注意点
  1、 对于很多人将自己的体重抬起都不是一件容易的事,所以对上肢力量要求更高。
 
  2、 如果肩部柔韧性不佳,或者有肩部和肘部的伤病,这个动作会增加受伤和复发的几率。
 
  3、 为了保持身体的直立,对于核心区能力的要求也远高于窄握卧推。
 
  如何选择?
  赢家:窄握平板卧推
  对于初学者或者大部分爱好者,今天的赢家肯定是窄握平板卧推,因为它执行相对容易,受伤几率较低,而且还可以使用更大的负重,对身体柔韧性的要求和核心区的能力要求都不高,所以当力量和柔韧素质没那么高时,窄握卧推是对的选择,而双杠臂屈伸则是浪费时间,但我们的目标不仅仅如此。
 
  终极目标:双杠臂屈伸
  如果想要真正获得强壮的上肢和手臂,提高运动能力,双杠臂屈伸是最终的目标。如果可以进行大负重的双杠臂屈伸,说明上肢肌肉力量和柔韧性都达到了相当不错的水平,而如果你能进行大重量的窄握卧推并不能说明这点。所以,窄握平板卧推是手段和方法,通过力量训练和必要的拉伸训练,我们最终还是要进行双杠臂屈伸动作。
 
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