双杠臂屈伸比引体向上难吗 为什么

2020-11-20 15:03:11 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  很多人说到双杠臂屈伸和引体向上都觉得非常的难,因为这两个动作大家都做不了很多。但是有人说经常健身的人,做双杠臂屈伸要比做引体向上要困难一点。那么你觉得双杠臂屈伸比引体向上要难吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
双杠臂屈伸比引体向上难吗
 
  双杠臂屈伸比引体向上难吗
  在同等情况下,引体向上要比双杠臂屈伸难。双杠臂屈伸和引体向上都是以自身体重进行锻炼,经常健身的朋友一口气做30个双杠臂屈伸也是常事,但是引体向上的数量往往会在20个以内或者更少,让人难以琢磨。其实,双杠臂屈伸可以看做是俯卧撑的升级动作,都可以锻炼胸大肌和肱三头肌,属于推力型的动作。引体向上主要锻炼到背阔肌和肱二头肌,属于拉力型动作。这样看来,双杠臂屈伸和引体向上锻炼到的肌肉区别很大。
 
双杠臂屈伸比引体向上难吗 为什么
 
  引体向上需要用到的肌肉
  在生活中,由于人类已经不再像猿类那样攀爬了,使用背部肌肉的机会大不如从前,拉力型肌群自然也不会那么的发达。就比如大家都可能参与的拔河比赛,虽然能够很好的锻炼到拉力型肌肉,但是进行拔河比赛的频率很小,锻炼效果自然微不足道。
 
  实际上,引体向上难做还有其他的原因,比如它对握力是有要求的。握住单杠静止悬垂,能坚持2分钟以上的人就不多,但是对于双杠臂屈伸,不需要花费这份握力,自然能够支撑更长时间。还有,引体向上是以手臂长度为距离,全程做功,而双杠臂屈伸仅弯曲大臂,半程做功。根据初中物理的公式可以知道,做相同数量的双杠臂屈伸和引体向上,引体向上需要做更多的功。
 
  在实际锻炼过程中,还会发生肌肉代偿行为。很多人在做引体向上时都不会后收肩胛骨,而是使用肱二头肌“硬拉”,忽略了力气更大的背阔肌,同时对胸肌的借力也不多。这就表示让力气更小的肱二头肌去干这重活累活,真正有力气的“肌肉男”在偷懒。对于双杠臂屈伸就不一样 ,胸大肌和肱三头肌在发力的同时还会向背部借力,相当于力气比肱二头肌更大的肱三头肌还在寻求背部肌肉的帮忙,减轻自己的负担,自然能够节省不少的力气。
 
  综合来看,引体向上就是在欺压肱二头肌,让它承担很多本不该它承担的重量,双杠臂屈伸虽然由肱三头肌撑着,但有它的好基友帮忙。出现做双杠臂屈伸的数量比引体向上多的情况,自然不足为怪。
 
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