三角肌中束在哪个位置 怎么锻炼三角肌中束

2020-11-13 15:03:23 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  不同的锻炼动作所训练到的肌肉群也是不一样的,我们在做一些动作的时候可以会顺带锻炼到三角肌这个部位。三角肌是肩部一个比较重要的肌肉群,它主要分为前中后三束,那么你知道三角肌中束在哪个位置呢?该怎么锻炼三角肌中束呢?下面我们一起去看看吧!
 
三角肌中束在哪个位置
 
  三角肌中束的位置
  三角肌是覆盖肩关节的肌群,从肩膀顶端延伸到前面的锁骨和后背的肩胛骨,依位置可以分成前、中、后束。三角肌中束也可以称为侧三角肌,位于三角肌中间,是整个肌群面积最大的肌肉。把手臂往身体两侧抬起,就会用到它,在重训动作中的推举、飞鸟,也需要中束的帮忙。
 
怎么锻炼三角肌中束
 
  怎么锻炼三角肌中束
  坐姿哑铃侧平举
  预备姿势,采坐姿,双手拿哑铃,掌心相对,手肘微弯,自然垂放在身体两侧。吸气预备,吐气时三角肌中束发力,双臂向外侧举起,直到和地板平行,停顿1、2秒,再慢慢回到预备姿势。
 
  坐姿哑铃肩推
  训练部位:中束
  起始位置,采坐姿,腹部收紧,腰背挺直,双手举起哑铃,掌心向前,保持手臂夹角约90度。
  吸气预备,吐气时三角肌中束发力,将哑铃推举过头,不要让哑铃互相碰撞,停顿一下,再慢慢回到起始位置。
 
  坐姿哑铃推举
  训练部位:三角肌中束
  坐在凳子上,双腿屈膝分开,双脚踩地,背部挺直靠在椅背上,核心收紧,肩部下沉,双臂屈肘向身体两侧打开,双手各握哑铃举至肩前,掌心朝前。保持身体稳定,三角肌发力带动双臂向上举起伸直,注意手肘微屈,动作顶点稍停,收缩三角肌,然后控制速度慢慢还原。
 
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