双杠臂屈伸训练方法 双杠臂屈伸怎么做

2020-11-07 10:10:59 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  我们在锻炼上肢肌肉的时候,不会绕过双杠臂屈伸这一个健身动作。这个动作可以帮助我们练出强壮有力的手臂,所以得到了很多男生的青睐。双杠臂屈伸对于不同的肌肉也是有着不同的训练方法的,那么你知道双杠臂屈伸的训练方法是什么吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
双杠臂屈伸训练方法
 
  双杠臂屈伸怎么做
  双杠臂屈伸是一个非常高效的上肢动作,也被称作“上肢深蹲”,如果你训练肱三头肌,会发现动作全部都是臂屈伸。肱三头肌占据了手臂最大位置,经常训练的话可以增加手臂维度,锻炼出粗壮的手臂。双杠臂屈伸不仅能够刺激肱三头肌,同时还能刺激胸部、肩部,乃至小臂的肌肉,尤其是下胸部的肌肉,是调动肌群最多的几个上身动作。准备动作:双手分别握杠,两臂伸直支撑在双杠上,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。开始动作:肘关节慢慢弯屈,使身体逐渐下降至最低位置,稍停片刻后,两臂用力撑起还原。
 
双杠臂屈伸训练方法
 
  双杠臂屈伸的训练方法
  双杠臂屈伸有两种训练方法,一种是训练肱三头肌,还有一种是训练胸大肌。
 
  第一种:主要训练肱三头肌
  双杠臂屈伸时握距要窄一点,双肘尽量贴近身体,越是靠近,肱三头肌受力就越大,动作过程中肘关节指向后方,尽可能地保持身体不要前倾,垂直于地面,双腿可略向后运动,身体下降时不要降得太低。
 
  第二种:主要训练胸大肌
  和训练肱三头肌相反,握距应采取宽握,动作过程中肘关节指向外侧,上身向前倾,内收下巴,使胸大肌下部垂直于地面,双脚最好并拢向前伸,身体下降时尽可能降至最低点。
 
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