健身操和跑步哪个减肥 健身操和跑步各有什么优缺点

2020-10-20 11:11:59 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  说到减肥健身,我们都会想到跑步,但是跑步略微显得很枯燥。而现在很多人会更加偏向于在家里做健身操,尤其是女性。这两者都是有氧运动,有的人想要减肥的时候会比较这两种运动,那么你觉得健身操和跑步哪个减肥呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
健身操和跑步哪个减肥
 
  健身操和跑步哪个减肥
  跑步运动需要坚持很长时间才能是热量得到足够的消耗,因为跑步运动不是跑百米,不会开始就快跑,需要慢慢的有节奏的跑,这样开始的十多分钟基本上属于热身,不会消耗过多的脂肪,等到身体感觉到疲劳之后,在坚持运动十五分钟到三十分钟,热量得到有效消耗了,减肥才会有效果。跑步可以锻炼腿部肌肉,在增强心肺功能和减脂瘦身效果上比健身操要稍逊一筹。
 
  而健身操相对来说消耗脂肪比较多,这种运动方法虽然不像其他的剧烈运动强度那么大,但是在做每一个动作的时候,都需使用全身的力量,健身操的主要好处是锻炼了全身关节的活动性和全身协调性,也可以增强心肺功能,减脂瘦身。健身操每次练习二十分钟左右,就能消耗掉跑步三十分钟消耗的热量。
 
  健身操和跑步哪个减肥效果好
  同样的时间跑步减肥效果好。一个68kg的人,慢跑一小时消耗热量655千卡,快跑一小时消耗700千卡,但是做健身操仅仅消耗300千卡。由此可见,跑步比健身操减肥效果好。
 
健身操和跑步哪个减肥
 
  健身操和跑步各有什么优缺点
  锻炼效果
  健身操一般是全身的运动,锻炼了全身关节的活动性和全身协调性,也可以增强心肺功能,减脂瘦身。跑步可以锻炼腿部肌肉,在增强心肺功能和减脂瘦身效果上比健身操要好得多。
 
  难度
  健身操比跑步难度稍大。健身操节数多,动作全面也更复杂更具变化,经常动用到身体各个部位共同活动。跑步的动作单一简单,比健身操更容易学习和掌控。
 
  节奏感
  健身操是集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目,节奏欢快热烈,能激发人的情绪,动作多变,常常更能让人坚持。跑步动作基本不变,节奏一般也比较平稳,运动者可以根据自己的节奏调整速度,但长时间重复的动作也容易让人无聊。
 
  运动损伤
  健身操相比跑步运动损伤更小。健身操运动强度不大,体弱者和老年人也能适应,在平地上的跳操运动比跑步安全,并且跑步会长期的对膝关节造成冲击,对膝盖的伤害也比健身操要大。
 
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