跑步能达到身体塑形的效果吗

2020-09-24 14:02:52 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  我们都知道跑步有着减肥的效果,但是除了减肥之外,跑步还有别的效果吗?身体塑形就是减去身上多余的脂肪,塑造出好看的曲线。一般来说我们身体塑形都是通过锻炼局部的肌肉来达到的。那么你觉得跑步能达到身体塑形的效果吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
跑步能达到身体塑形的效果
 
  跑步能达到身体塑形的效果吗
  跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。慢跑的健身效果显著,但运动量的多少影响着慢跑效果。一般而言,每周跑步75分钟是维持健康的最少跑量,而75-150分钟内的跑量是最为适宜的。
 
  坚持以下三个技巧进行跑步,身体塑形效果会很明显的。
 
  技巧一:跑前热身
  运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害,也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式,但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素,增加脂肪分解酵素,可以更加有效率的燃烧。
 
  技巧二:跑步时长渐进
  如果每天坚持跑步,但是没有见到身材的变化,那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分,而不是脂肪哦,只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪,不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长,所以建议循序渐进,先跑20分钟,适应了之后适当增加5分钟,慢慢达到40分钟,然后保持。
 
  技巧三:跑后放松肌肉
  很多人觉得跑步后小腿会变粗,那可能是你的错觉哦,因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉,跑步后可以做些拉筋运动,松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步,让肌肉慢慢的放松下来。
 
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