徒手练胸的注意事项是什么

2020-09-22 09:09:38 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  在大部分人的眼中,使用器械练胸肌要比徒手练胸肌给胸肌的刺激更大,效果也会更好。但其实不一定是这样的。还有的人认为徒手练胸没有器械练胸那么讲究,随便练练就可以了,也不一定是这样。徒手练胸也需要方法,那么你觉得徒手练胸的注意事项是什么呢?下面我们一起去看看吧!
 

 
  循序渐进
  什么事情都是急不得的,尤其是健身。循序渐进是必须要得。初练者容易存在希望在短期内取得明显效果的急于求成心理,刚开始锻炼时,就进行大负荷、高强度的锻炼,这样容易造成对机体的伤害,挫伤锻炼的积极性。
 
  “饭要一口一口吃,路要一步一步走”,我们练习时,应该从容易到困难,从简单到复杂,运动强度和负荷阻力在身体功能提高的基础上一步步增加,在循序渐进中达到自己的目标。
 
  长期坚持
  任何事物的发展都是有一个过程的,人体肌肉和力量的增长是一个缓慢的过程。胸肌器材健身的特点是见效快、提高难。初步练习时,肌肉和力量的增长是比较明显的,但到达一定水平后,就很难再提高,加上胸肌器材锻炼的单调枯燥,容易使练习者发生厌倦情绪。半途而废,放弃锻炼。胸肌器材健身是一种意志的考验,要想达到预期的效果,就要求练习者持之以恒、坚持不懈。每次锻炼仅是3分钟热度,那是绝对不会取得锻炼效果的。
 
  目标明确
  集中明确目标,这一点很重要。锻炼是为了减轻体重?还是想要重新塑造形体?还是为参加健身比赛获得大奖?我们只有知道自己到底想达到什么样的锻炼效果,才能根据胸肌器材功能和自身的身体情况,选择合适的锻炼胸肌器材,设计练习动作,调整负荷阻力和锻炼节奏。
 
  胸肌器材键身比较枯燥,练习时一定要精神上高度重视,集中注意力,否则心不在焉地机械运动了二三个小时,也不知道自己在锻炼哪块肌肉。当我们拿起胸肌器材时,就要明确自己的目标,全神贯注,集中所有的意志,克服枯燥乏味感,使锻炼的效果能够尽快显现并且不断的提高。一些人健身时,从个人喜好兴趣出发,只偏重于练习某个部位,而忽略了整个身体的练习。
 
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