女生运动后的拉伸运动有哪些

2020-09-07 17:05:51 来源:未知 编辑:刘晨玮      
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  女生相较于男生来说,运动健身的习惯较少,因此在上体育课或者长时间运动的时候更容易受伤。这个时候女生就应该注意在运动前后做一些拉伸运动,以此避免运动伤害,那么你觉得女生运动后的拉伸运动要怎么做呢?下面我们一起去看看这个健身知识吧!
 
女生做什么拉伸

 

  股四头肌是深蹲时的主要发力肌群,所以我们要做好它的维护。
 
  股四头肌的拉伸
  1.身体直立,抬起右脚置于身后,用手抓住右脚。
 
  2.膝盖尽量并拢,慢慢将右脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感。
 
  3.保持15-30秒后,换腿。
 
  比目鱼肌拉伸
  1.前后脚交替站,拉伸脚的前脚掌落在哑铃上,后半脚掌落地上,双手置腰间或扶墙保持平衡。
 
  2.放松整个脚掌使脚跟处往下压,身体可以辅助前倾施力,感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感。
 
  3.保持拉伸动作30-60秒,换另一侧,重复。
 
  胸大肌拉伸
  这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉,可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。
 
  1.站立在稳定的直立支撑物旁。
 
  2.一手置于支撑物后,保持上臂与肩膀在同一平面。
 
  3.身体慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感觉。
 
  拉伸过程中,注意感受小腿下方和深层的肌肉被拉开。
 
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