肱二头肌外侧怎么练 肱二头肌外侧的训练技巧

2020-09-21 17:05:13 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  在所有的身体肌肉中,肱二头肌是最熟悉也是最热门的肌肉。我们以前在锻炼的时候,对于肱二头肌的锻炼可能完全不充分,有些肱二头肌的外侧没有锻炼到,导致肱二头肌形状不平衡,那么你觉得肱二头肌的外侧要如何练习呢?下面我们一起去看看吧!
 
肱二头肌外侧怎么练
 
  小编在这里介绍1个动作,利用这个动作中的3个运动技巧,加强肱二头肌的外侧头练习,今天我介绍的这个动作就是上斜板仰卧哑铃弯举,下面我们进行体验这个动作的练习。
 
  身体保持坐姿在斜凳上,身体背部紧靠住斜凳面,双手各持哑铃放在身体的两侧,双臂的肘部紧靠住身体的上半身,双手掌心相对,握住杠铃的中间位置。运动时保持身体的稳定,双肩向下沉,保持不动,使双臂的肱二头肌向内收缩,前臂向上举起同时旋转手臂,使手掌心朝后,当哑铃到达肩部的时候,保持动作顶峰收缩1秒,然后慢慢放下哑铃旋转手臂回到原来位置,手掌心相对。重复动作再次进行。
 
  我们为了使这个动作对肱二头肌的外侧头有个很好的锻炼,所以我们采用以下的3个动作训练技巧,让训练效果更加明显。
 
  1、动作开始前进行拉伸二头肌的外侧头
  我们在预备动作中提到,双臂持哑铃自然垂在身体的两侧,这样会使外侧头在哑铃的重量下被拉伸,这样就会使在弯举的过程中,加强了外侧头的力量,使它更加努力,这样会使它的负重量得到提高。
 
  2、在弯举运动中向内旋转手臂
  刚才小编在动作中提到,当前臂向上弯举的时候,手臂有一个旋转的动作,使手心面向身体,这个旋转的角度越大,外侧头所承担的重量就越大,这样外侧头受到的刺激度会加强,使它承受的力量越来越会提高。
 
  3、采用正握哑铃的姿势
  双手自然下垂在体侧,双手正握哑铃,哑铃的重量要施加给外侧肌,当正握时,缩短了双臂和躯干的距离,使双肘的内侧紧贴在身体上,运动时随着二头肌的收缩,外侧头的压力得到加强,使它承受的重量变大,致使训练效果会更明显。
 
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