瘦子增肌要先增肥吗 瘦子如何增肌

2020-09-17 09:09:37 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  很多男性觉得自己身材非常的单薄,想要练出有肌肉的身材来,这样做就是要增肌。那么增肌中的肌肉从哪里来呢?很多人就想到了要先增肥,然后把肥肉转化为肌肉,那么你觉得瘦子增肌要先增肥吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
瘦子增肌要先增肥吗

 

  瘦子增肌要先增肥吗
  实际上没有这个必要,也就是说没有必要先把自己吃成一个胖子再去练肌肉,而是在增肌的过程中让自己的肌肉越来越发达,瘦体重也缓慢上升,而多余的脂肪则能不要就不要。瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥,因为肌肉就是肌肉,脂肪就是脂肪。脂肪不会转变成肌肉,肌肉更不会转变成脂肪。人体脂肪的增长是通过摄入高热量的食物,而自身又消耗不掉,多余的热量就转化成脂肪储存在体内。人体肌肉的增长是通过锻炼来“破坏”肌肉纤维,然后再给与其补充和恢复,从而促进肌肉的增长。
 
  瘦人如何增肌
  饮食计划
  多吃优质的蛋白质,例如煮鸡蛋,瘦肉和鱼;脂肪尽量选择不饱和脂肪类,例如深海鱼,坚果等,但是要注意摄入量;碳水化合物尽量多样化,粗粮细粮都要有摄入,另外新鲜的蔬菜和适量的水果也要尽量去满足,做到营养均衡。
 
  训练计划
  大重量:低组数,复合动作,自由重量为主。
 
  大重量:充分热身后,做6~8RM的强度,组间休息90秒
 
  低组数:一般大肌群使用4个动作,每个动作4组;小肌群使用3个动作,每个动作3组
 
  复合动作:像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节,一次要用到多块不同肌肉的动作,就叫复合动作,瘦人入门要多练。
 
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