快走每天多少公里合适 快走减肥的方法

2020-10-20 11:11:43 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  快走是一种简单的锻炼方法,它对于场地和人的要求都很少,只要你想什么时候开始快走锻炼都可以。但是如果你想要通过快走来达到一定的锻炼目标的话,那就一定要保证每天快走的距离和速度了,那么你觉得快走每天多少公里合适呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
快走每天多少公里合适
 
  快走每天多少公里合适
  走路想要达到一定的减肥效果,一般是每小时约5公里的速度快走,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。每天的食量也要控制,少吃高热量的食物,这样坚持二三个月一定会有收获的。
 
快走每天多少公里合适
 
  快走减肥的方法
  1、晚饭后两小时瘦身快
  首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度快走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
 
  2、快走随时随地可以进行
  快走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
 
  3、保持总时间量的不变
  如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。
 
  4、每次快走的距离
  每次快走大概在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据自己的锻炼水平逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
 
  5、每天坚持快走
  如果每天坚持这样的快走30分钟到1个小时,2~3个月后就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处。
 
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